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कलाई लपेटना उपकरण के महत्वपूर्ण टुकड़े हैं जो अपने शरीर के साथ काम करने वाले लोगों के बीच आम हैं, विशेष रूप से भारी वजन उठाते समय। वे कलाई को स्थिर करते हैं और चोट को रोक सकते हैं। हालाँकि, सभी कर्पल सपोर्ट जिम सभी व्रिस्ट रैप समान रूप से नहीं बनाए जाते हैं। आप व्रिस्ट रैप को कितना तंग या ढीला बना सकते हैं, इसका उसकी प्रभावशीलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा। मेंगरुई आपकी प्रशिक्षण शैली के अनुरूप तनाव को समायोजित करने में सहायता के लिए व्रिस्ट रैप की डिजाइन करता है। कुछ लोग अपने रैप को तंग चाहते हैं, तो कुछ ढीला। आपके व्रिस्ट रैप की तंगी आपकी ताकत, आपके कलाइयों की स्थिरता और यहां तक कि कसरत के दौरान आपके आराम पर भी प्रभाव डाल सकती है। विभिन्न स्तरों की तंगी के आपके प्रशिक्षण पर कैसा प्रभाव पड़ता है, इसे समझने से आप बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और दर्द या समस्याओं को रोक सकते हैं।
व्रिस्ट रैप की तंगी कैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रदर्शन को प्रभावित करती है?
बारबेल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का एक परिचित प्रतीक है, या मांसपेशियों और शक्ति के निर्माण के लिए भारी वजन उठाना। जब आप कलाई पट्टियों का उपयोग कर रहे हों, तो आपके द्वारा चुनी गई पट्टियों का तनाव महत्वपूर्ण अंतर डाल सकता है। यदि पट्टियाँ बहुत ढीली हैं, तो शायद वे आपको पर्याप्त सहारा नहीं देंगी। वजन उठाते समय आपकी कलाई अत्यधिक फैल सकती है, जिससे भारी वजन को धकेलना या खींचना मुश्किल हो सकता है। इससे आपकी गति धीमी हो सकती है और चोट भी लग सकती है। दूसरी ओर, बहुत तंग पट्टियाँ रक्त प्रवाह को रोक सकती हैं या बहुत असहज महसूस हो सकती हैं। एक अत्यधिक तंग पट्टी आपकी कलाई को अकड़ा हुआ बना सकती है और कभी-कभी यह अकड़न मददगार लग सकती है, लेकिन यह आपकी प्राकृतिक गति और शक्ति को भी दबा सकती है। मेरे द्वारा कई एथलीट्स और जिम जाने वालों के साथ किए गए कार्य के आधार पर, सामान्य मात्रा में तनाव आमतौर पर सर्वोत्तम परिणाम देता है। इसका अर्थ यह है कि पट्टी इतनी मजबूत होनी चाहिए कि वह आपकी कलाई का सहारा दे और उसे आगे झुकने से रोके, लेकिन इतनी ढीली भी हो कि आपकी प्राकृतिक गति में बाधा न हो। इसका उदाहरण यह है कि जब आप कुछ बेंच प्रेस पर पूरी तरह जान लगा रहे हों या भारी कर्ल्स का एक सेट कर रहे हों, तो तनाव का एक आदर्श स्तर आपकी कलाई को आपके अग्रभाग के साथ संरेखित रखता है ताकि आप सुरक्षित और आत्मविश्वास से अधिक धक्का दे सकें। मेंगरुई के खेल के गले का समर्थन व्रैप्स एक त्वरित परिवर्तन टेंशन लूप के साथ बनाए जाते हैं, जो बहुत अच्छी बात है क्योंकि विभिन्न लिफ्ट के लिए अलग-अलग कसकर लपेटने की आवश्यकता हो सकती है। एक दिन, खासकर भारी लिफ्ट के लिए, आपको एक टाइट लपेट की आवश्यकता हो सकती है; हल्के दिनों या वार्म-अप सेट के दौरान, अतिरिक्त कसाव असुविधाजनक महसूस हो सकता है। और फिर व्यक्तिगत पसंद भी होती है। कुछ लोगों के लिए टाइट लपेट अधिक सुरक्षित महसूस होता है और वे महसूस करते हैं कि वे भारी वजन उठा सकते हैं, जबकि दूसरों को केवल कम दबाव में सब कुछ स्थिर रखना होता है। तरीका यह है कि आप अपने शरीर की ओर ध्यान दें और विभिन्न तनाव स्तरों के साथ प्रयोग करें ताकि पता चल सके कि कौन सा तनाव बिना दर्द के आपको मजबूती से लिफ्ट करने में मदद करता है। ध्यान रखें कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केवल सबसे भारी वजन उठाने के बारे में नहीं है, बल्कि सुरक्षित ढंग से और उचित तकनीक के साथ ऐसा करने के बारे में है। व्रिस्ट व्रैप का तनाव एक छोटी चीज़ है जो बड़ा अंतर ला सकती है।
लिफ्टिंग के दौरान विभिन्न टेंशन सेटिंग्स का कलाई स्थिरता पर प्रभाव
उदाहरण के लिए, जब आप साफ पकड़ बना रहे होते हैं, तो आपकी कलाई थोड़ी पीछे की ओर खिंच जाती है, और आप चाहते हैं कि पट्टी दर्द के बिना इसे समायोजित करे। मेंगरुई की पट्टियाँ कुछ लचीली सामग्री से बनी होती हैं जो आपकी कलाई को सहारा देने के लिए थोड़ी खिंच जाती हैं, बिना उन्हें दबाए। इनमें गतिशील गतिविधियों के दौरान तनाव को स्थिर रखने के लिए अच्छे फास्टनर भी होते हैं। दूसरी बात यह है कि तनाव को प्रशिक्षण शैली के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए। और यदि आप तेज, हल्के भार उठा रहे हैं, तो गति और लचीलेपन के लिए ढीली पट्टियाँ पर्याप्त हो सकती हैं। भारी, धीमे भार उठाने के लिए तंग पट्टियाँ स्थिरता जोड़ सकती हैं। विभिन्न सेट या व्यायामों के लिए तनाव बदलना समझदारी है, लेकिन इसके लिए आपको ध्यान देने की आवश्यकता होती है। विभिन्न दिनों में आपकी कलाई थोड़ी अलग होती है, इसलिए मेंगरुई पट्टियों को भी हर दिन समायोजित करने की आवश्यकता होती है। अंततः, अच्छी ब्रेस गले का समर्थन स्थिरता केवल पट्टी के बारे में नहीं, बल्कि उचित तनाव के बारे में भी है। इस संतुलन को समझना भारोत्तोलन के खेल में मजबूत और सुरक्षित होने का हिस्सा है।
एडजस्टेबल व्रिस्ट रैप टेंशन3s के थोक खरीदारों को जानना चाहिए
जब आपके थोक खरीदार कलाई के लिपटने (व्रिस्ट रैप्स) के लिए खरीदारी कर रहे हों, तो समायोज्य कलाई लिपटने के तनाव के बारे में जागरूकता महत्वपूर्ण होती है। कसरत के दौरान कलाई के लिपटने से आपकी कलाई को सहारा मिलता है, जिससे आपके उठाने के अभ्यास सुरक्षित और अधिक कुशल हो जाते हैं। लेकिन लिपटने की तान (तनाव का स्तर) यह निर्धारित कर सकती है कि वे कितनी अच्छी तरह से काम करते हैं। मेंगरुई के कलाई लिपटने में समायोज्य तनाव की सुविधा है, इसलिए आप यह भी नियंत्रित कर सकते हैं कि उन्हें कितना कसकर या ढीला बांधना है। यह पेशकश उन सभी दुकानों या जिम के लिए आदर्श है जो विभिन्न एथलीटों को आकर्षित करना चाहते हैं। हालांकि, थोक खरीदारों को यह जानना चाहिए कि अधिकांश लोग समायोज्य-तनाव वाले लिपटने को पसंद करते हैं क्योंकि वे विभिन्न प्रकार के उपयोगकर्ताओं के अनुकूल बैठते हैं। कुछ लोग भारी भार उठाने के लिए बहुत कसकर लिपटना पसंद करते हैं क्योंकि कसे हुए लिपटने अतिरिक्त सहारा प्रदान करते हैं और कलाई को स्थिर रखने में मदद करते हैं। दूसरे लोग ऐसे अभ्यासों के लिए हल्के तनाव को पसंद करते हैं जिनमें कलाई की अधिक गति की आवश्यकता होती है, जैसे बॉडीबिल्डिंग या क्रॉस फिट। मेंगरुई के कलाई लिपटने मजबूत सामग्री से निर्मित हैं जो व्यापक रूप से कसे जाने पर भी मजबूत बने रहते हैं।
पावरलिफ्टिंग और बॉडीबिल्डिंग के लिए आदर्श कलाई पट्टी तनाव
पावरलिफ्टिंग और बॉडीबिल्डिंग में सही कलाई पट्टी तनाव चुनना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इन खेलों में कलाइयों का उपयोग थोड़ा अलग तरीके से होता है। पावरलिफ्टर अक्सर बेंच प्रेस, स्क्वैट और डेडलिफ्ट जैसे व्यायामों में बहुत भारी वजन उठाते हैं। "उन्हें कलाई की मजबूती बनाए रखने और चोट से बचाव के लिए बहुत समर्थन की आवश्यकता होती है। पावरलिफ्टिंग के लिए, सबसे अच्छी हैं उच्च तनाव वाली मेंगरुई कलाई पट्टियाँ। टाइट पट्टियाँ ऐसी ही होती हैं और वे आपकी कलाई पर मजबूत पकड़ प्रदान करती हैं। यह अतिरिक्त कसावट ही है जो आपकी कलाई को सुरक्षित स्थिति में रखती है और भारी भार के तहत अत्यधिक मुड़ने से रोकती है। मेंगरुई पट्टियों से कलाई को लपेटकर पावरलिफ्टर बिना दर्द या असुविधा के अधिक भार उठा सकते हैं। लेकिन आप इतना ज्यादा कसकर न बांधें कि रक्त प्रवाह बाधित हो जाए या यह असहज महसूस हो।"