Takže když mluvíme o podpoře kotníků, mluvíme o ochraně kotníků a jejich pevném držení. Je to proto, abychom zajistili, že naše kotníky jsou chráněny a silné, a proto je důležité nosit něco, co bude podporovat naše kotníky. Pokud nemáme dobrou podporu, kotníky se oslabují a můžeme být snadněji zraněni.
Dobrá podpora kotníků je jako brnění pro naše kotníky. Toto pomáhá udržet je ve vyvaze a předchází zraněním. Bez správné podpory se naše kotníky mohou snadno skroutit nebo otočit – extrémně bolestivá situace. Proto, když běháme a hráváme sporty, musíme zajistit, abychom měli pro naše kotníky správnou podporu.
Když jim chybí podpora, mohou se stát volnými a neustálými. A to může způsobit problémy od škubnutí a natáhnutí až po zlomeniny. Kymácející se kotníky nám také mohou bránit v rovnováze nebo pohybu. Proto musíme opravdu zaměřit pozornost na posílení kotníků a tak předcházet těmto problémům.
Existují věci, které lze udělat pro posílení slabých kotníků a poskytnutí jim lepší podpory. Jednou z nich je cvičení, které slouží k posílení svalů okolo kotníků, například zvedání na špičky nebo obvodové pohyby kotníkem. Tyto cviky mohou posílit a stabilizovat vaše kotníky. Opatrně také může poskytnout další podporu během léčby a posilování kotníků. Před začátkem jakéhokoli nového cviku je klíčové konzultovat lékaře nebo fyzioterapeuta, aby bylo zajištěno, že jsou bezpečné a prospěšné.
Výkon v sportu je významně ovlivňován slabými kotníky. Bez dostatečné podpory nemají naše kotníky tolik pohyblivosti ani rychlosti, což může změnit způsob, jakým běžíme, skáčeme a vykonáváme jiné pohyby. Může nás to dokonce činit více náchylnými k zraněním, která nám brání hrát na své maximum. Posílení kotníků a vhodná obuv nás může činit lepšími v sportu a snížit počet zranění.
Nošení správných bot může pomoci zlepšit podporu kotníků a podpořit tak růst vývojově. Přílišná pohyblivost kotníku znamená příliš velké riziko, a nošení vhodných bot s vysokou podporou šlachu a dostatečnou polštářovací vrstvou pomůže udržet je stabilními a chránit je. Nosťte boty ve správné velikosti, které mají také dobré tahaní, abyste se neztratili. Vysoké tenisky poskytují další podporu kotníkům, což je ideální pro sporty nebo jiné aktivity. Volba správných bot může poskytnout podporu, kterou naše kotníky potřebují k tomu, aby byly silné a v dobrém stavu.
EN
