Rani pojas je ključno sredstvo za zaštitu leđa dok podizate teške predmete. Oni mogu da ti pruže podršku i pomognu da izbjegneš povrede. Međutim, evo nekoliko saveta kako da pravilno koristite pojas za leđa kako biste bili sigurni i jaki.
Nosenje pojasa za leđa će podržati mišiće leđa i držati kičmu u pravom položaju. Ovo može da ublaži napetost na leđima kada podignete teške predmete. Ruke mogu poslužiti kao podsjetnik da se vježbate u podizanju, uključujući savijanje koljena i držanje leđa ravnim.
Da bi vaš pojas za leđa radio učinkovito, trebali biste se uvjeriti da odgovara vašem tijelu. Poboljšajte trake tako da je pojas čvrsto ali ne dovoljno čvrsto da vas dusi. Osigurajte da je podrška za leđa u sredini donjeg dijela leđa. Uvijek podižite nogama, a ne leđima, nastojaju stručnjaci — čak i kada nosite pojas za leđa.
korset za leđa može sprečiti pojavu bolesti leđa tijekom podizanja kutija kod kuće ili igre u školskim sportovima. Može pružiti dodatnu podršku i podsjetiti vas da održavate pravilnu postotu. Uvijek se uvjerite da ćete rastegnuti mišiće prije bilo koje vrste fizičke aktivnosti i da dajete mirovanje svojim leđima od vremena na vrijeme.
Iako je vrsta opasa za leđa različita, morate izabrati onu koja je prava za vas. Razmislite kako ćete koristiti opas i kakvu razinu podrške trebate. Neki opasi su bolji za teško podizanje nego, recimo, za neformalno nošenje. Željet ćete probati nekoliko različitih opasa kako biste se uvjerili da imate onaj koji najbolje odgovara.
Provjerite da li šiborivate svoj opas prema uputstvima ako želite da ostane u dobrom stanju. Čuvajte ga u hladnom, suhom prostoru za čuvanje i ne izlagajte ga dugotrajno toplini ili sunčevim zracima. Proverite opas za leđa na prisutnost štete, kao što su rasplitanje ili straganje. Ako primijetite znakove oštećenja, vrijeme je da odmah zamijenite svoj opas.
EN
