Dây nịt lưng là công cụ quan trọng giúp bảo vệ lưng của bạn khi nâng vật nặng. Chúng có thể cung cấp sự hỗ trợ và giúp bạn tránh bị thương. Nói cách khác, dưới đây là một số mẹo để sử dụng dây nịt lưng đúng cách để bạn có thể an toàn và mạnh mẽ.
Mặc dây nịt lưng sẽ hỗ trợ các cơ lưng của bạn cũng như giữ cho cột sống ở vị trí phù hợp. Điều này có thể giảm căng thẳng trên lưng khi nâng vật nặng. Dây nịt lưng cũng có thể đóng vai trò nhắc nhở bạn thực hành các kỹ thuật nâng đúng, bao gồm cúi gập đầu gối và giữ lưng thẳng.
Để thắt lưng hoạt động hiệu quả, bạn cần đảm bảo rằng nó vừa với cơ thể bạn. Điều chỉnh dây đai sao cho thắt lưng vừa khít nhưng không quá chặt đến mức gây ngạt thở. Đảm bảo rằng phần hỗ trợ lưng nằm ở giữa phần lưng dưới. Hãy chắc chắn rằng nó thẳng chứ không bị vặn xoắn khi đã đeo vào thắt lưng. Các chuyên gia nhấn mạnh luôn luôn dùng chân để nâng, không dùng lưng - ngay cả khi đang đeo thắt lưng hỗ trợ.
đai lưng có thể ngăn ngừa chấn thương lưng khi bê thùng hộp tại nhà hoặc chơi thể thao ở trường. Nó có thể cung cấp thêm sự hỗ trợ và nhắc nhở bạn duy trì tư thế đúng. Luôn đảm bảo làm nóng cơ bắp trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào và nghỉ ngơi cho lưng định kỳ.
Mặc dù có nhiều loại đai lưng khác nhau, bạn cần chọn cái phù hợp với mình. Hãy cân nhắc cách bạn sẽ sử dụng đai và mức độ hỗ trợ mà bạn cần. Một số đai thích hợp hơn cho việc nâng vật nặng so với việc mặc thường ngày. Bạn nên thử một số đai khác nhau để đảm bảo rằng bạn chọn được cái vừa vặn nhất.
Hãy chắc chắn rằng bạn giặt đai theo hướng dẫn nếu bạn muốn giữ đai lưng trong tình trạng tốt. Bảo quản nó ở nơi khô ráo, mát mẻ và không để tiếp xúc với nhiệt độ cao hoặc ánh nắng mặt trời trong thời gian dài. Kiểm tra đai lưng xem có dấu hiệu hư hỏng nào như bị xơ hoặc giãn ra không. Nếu bạn thấy bất kỳ dấu hiệu mòn nào, đã đến lúc bạn cần thay đai ngay lập tức.
EN
