Cintas para as costas são ferramentas cruciais para ajudar a proteger sua coluna enquanto você levanta objetos pesados. Elas podem fornecer suporte e ajudar a evitar lesões. Dito isso, abaixo estão algumas dicas para usar corretamente uma cinta lombar, para que você possa estar seguro e forte.
Usar uma cinta lombar irá suportar seus músculos das costas e manter sua coluna na posição adequada. Isso pode aliviar a tensão nas suas costas ao levantar itens pesados. As cintas lombares também podem servir como lembrete para praticar técnicas adequadas de levantamento, incluindo dobrar os joelhos e manter as costas retas.
Para que seu cinto para as costas funcione eficazmente, você deve garantir que ele se ajuste corretamente ao seu corpo. Ajuste as correias para que o cinto fique apertado, mas não o suficiente para sufocar. Certifique-se de que o suporte para as costas esteja no centro das costas baixas. Certifique-se de que ele esteja reto e não torcido quando estiver no cinto. Sempre levante com as pernas, não com as costas, insistem os especialistas — mesmo ao usar um cinto para as costas.
colete lombar pode prevenir lesões nas costas ao levantar caixas em casa ou praticar esportes na escola. Pode oferecer suporte adicional e lembrá-lo de manter uma postura adequada. Sempre certifique-se de aquecer seus músculos antes de realizar qualquer tipo de atividade física e descanse suas costas periodicamente.
Embora os tipos de cintos lombares sejam muitos, você deve escolher o certo para si mesmo. Considere como usará o cinto e que nível de suporte você precisa. Alguns cintos são mais adequados para levantamento pesado do que, digamos, uso casual. Você vai querer experimentar alguns cintos diferentes para garantir que obtenha um que se ajuste melhor.
Certifique-se de lavar seu cinto de acordo com as instruções se deseja manter o cinto lombar em boas condições. Mantenha-o em um local de armazenamento fresco e seco e não exponha à calor ou sol por longos períodos de tempo. Inspecione o cinto lombar para verificar algum dano, como desfiamentos ou alongamentos. Se você notar sinais de desgaste, é hora de substituir seu cinto imediatamente.
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