Cinturile pentru spate sunt instrumente cruciale care te ajută să protejezi spatele când ridici obiecte grele. Ele pot oferi suport și îți pot ajuta să eviți răni. Așa cum stai, mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să folosești corect o cintură pentru spate, astfel încât să fii în siguranță și puternic.
Purtarea unei cinturi pentru spate va susține muschii din spate și va menține coloana vertebrală în poziția corespunzătoare. Acest lucru poate ușura tensiunea de pe spate când ridici obiecte grele. Cinturile pentru spate pot să servească și ca un mementou de a practica tehnici bune de ridicare, inclusiv flectarea la genunchi și ținerea spateului drept.
Pentru ca cintura ta pentru spate să funcționeze eficient, trebuie să te asiguri că îți convine bine corpului. Lățurile trebuie să fie ajustate astfel încât cintura să fie strânsă, dar nu suficient de strânsă să te sufoche. Asigură-te că susținerea spre spate este în centrul regiunii lombară. Verifică că aceasta este dreaptă, nu torsă, atunci când este pe cintură. Experții insista că trebuie să ridici cu picioarele, nu cu spatele – chiar și când poartă o cintură pentru spate.
inghiotă de sprijin poate preveni lesiuni la spate în timp ce ridici cutii acasă sau te joci la sport la școală. Poate oferi un suport suplimentar și îți amintește să menții o postură corectă. Asigurați-vă întotdeauna că faceți o încălzire a muscelor înainte de a efectua orice fel de activitate fizică și odihniți-vă spatele la intervale regulate.
Chiar dacă tipurile de inghete pentru spate sunt multe, trebuie să alegi una potrivită pentru tine. Consideră cum vei folosi ingheta și ce nivel de suport necesiti. Unele inghete sunt mai indicite pentru ridicarea greutăților decât, să zicem, purtarea casuală. Vezi să încerci câteva inghete diferite pentru a te asigura că alegi una care te potrivește cel mai bine.
Asigurați-vă că spalați ingheta conform instrucțiunilor, dacă doriți să mențineți ingheta pentru spate într-o stare bună. Păstrați-o într-un loc proaspăt și uscat și nu o expuneți la căldură sau soare pentru perioade lungi de timp. Examină ingheta pentru spate pentru a vedea dacă există vreo daună, cum ar fi strâmbarea sau extinderea. Dacă observi semne de uzurare, este timpul să-ți schimbi imediat ingheta.
EN
