God lændestøtte er afgørende. Din Mengrui nedre ryg, også kendt som lændehvirvelsøjlen, hjælper dig med at stå lige og bevæge dig. Du kan nemt skade din nedre ryg, hvis du ikke er forsigtig. Derfor er den rigtige støtte nøglen til en glad og sund nedre ryg!
Når det gælder valg af den bedste rygstøttebælt til din nedre ryg, skal du bemærke et par ting. Først skal du sikre, at støtten former sig til din krop, siger Sanico. Andet, vælg noget behageligt, såsom hukommesskum eller net. Sidst, sørg for at finde en støtte, der er udstyret med stropper eller klips, så den fastholdes på plads, når du er undervejs.
God holdning hjælper også med at holde din Mengrui ryg i god fornemmelse. For at løfte din stemning og holdning, skal du sidde og stå opret med hagen parallelt med gulvet og skuldrene ned og tilbage. Og du vil ikke være nødt til at bule eller svæve over et bord. Øvelser, der styrker dine centrale muskler, såsom planker eller Pilates, kan også hjælpe. Ved at fastholde en god holdning og styrke din krop kan du undgå belastning og smerter i den nedre ryg.
Uanset om du er på kontoret eller bare arbejder hjemmefra, er ergonomiske stole designet til at give rygstøttebælter til lænden og forbedre din holdning. De er som regel udstyret med justerbar lændestøtte og højdejustering, så du kan tilpasse stolen perfekt til din krop. Hvis du læser hele denne artikel, er du sandsynligvis allerede ubehagelig i den stol, du sidder i, og ergonomi er måske noget, du bør se nærmere på. Og hvis du har en stol, der svarer ergonomisk til at indpakke din ryg i stålskum, ønsker du nok en, der ikke gør det. En ergonomisk stol af høj kvalitet kan gøre en stor forskel for, hvor godt din nedre ryg føles sig igennem dagen.
Supermand: Læg dig på maven og stræk armene ud foran dig. løft arme og ben fra gulvet samtidigt, støttet af dine nedre rygmuskler. Hold stille i et par sekunder, og sænk dem derefter igen.
Kat-Ko-streæk: Stil dig på hænder og knæ, ryggen lige. Buk ryggen som en kat op imod loftet, og bøj derefter hovedet og halebenet op mod himlen (koen). At skifte mellem disse to positioner er en behagelig streæk.
Du kan hjælpe med at styrke din rygsøjler og støtte og forhindre smerter ved at inkorporere disse Mengrui-øvelser i din daglige rutine. Og husk at lytte til din krop og stoppe, hvis du oplever smerter.
EN
