Um bom suporte lombar é essencial. Sua região inferior das costas, conhecida como coluna lombar, ajuda você a manter-se ereto e a se movimentar. Você pode facilmente machucar a parte inferior das costas se não tiver cuidado. Por isso, o suporte adequado é FUNDAMENTAL para uma região lombar feliz e saudável!
Ao escolher o melhor cinto de suporte para as costas para a sua região lombar, observe alguns pontos. Primeiro, garanta que o suporte se molde ao seu corpo, segundo Sanico. Segundo, opte por algo confortável, como espuma viscoelástica ou tecido mesh. Por último, procure um suporte com tiras ou clipses que o mantenham fixo ao corpo enquanto você está em movimento.
A boa postura também ajudará a manter a região lombar do seu Mengrui se sentindo bem. Para melhorar o humor e a postura, sente-se e fique em pé ereto com o queixo paralelo ao chão, os ombros para baixo e para trás. E você não será obrigado a curvar-se ou ficar inclinado sobre uma mesa. Exercícios que fortalecem os músculos do core, como pranchas ou Pilates, também podem ajudar. Ao manter uma boa postura e fortalecer o core, você pode evitar esforço e dor na parte inferior das costas.
Seja no escritório ou apenas trabalhando em casa, as cadeiras ergonômicas são projetadas para proporcionar cintos de suporte para a parte inferior das costas e melhorar sua postura. Geralmente possuem suporte lombar ajustável e regulagem de altura, permitindo ajustar a cadeira perfeitamente ao seu corpo. Se você está lendo este artigo inteiro, provavelmente já está se sentindo desconfortável na posição em que está sentado, indicando que ergonomia pode ser algo importante a considerar. E se você tem uma cadeira cujo nível ergonômico equivale a envolver sua coluna em lã de aço, então certamente deseja uma alternativa melhor. Uma cadeira ergonômica de alta qualidade pode fazer muita diferença no bem-estar da sua região lombar ao longo do dia.
Super-Homem: Deite-se de bruços, estendendo os braços à frente. Levante os braços e as pernas do chão simultaneamente, apoiando-se nos músculos das costas inferiores. Mantenha por alguns segundos e depois abaixe novamente.
Alongamento Gato-Vaca: Apoie-se em mãos e joelhos, mantendo as costas retas. Arqueie as costas como um gato encostando no teto e, em seguida, levante a cabeça e o cóccix em direção ao céu (vaca). Alternar entre essas duas posições proporciona um bom alongamento.
Você pode ajudar a fortalecer o seu apoios e cintas lombares e prevenir dores ao incorporar estes exercícios Mengrui na sua rotina diária. E certifique-se de estar atento ao seu corpo e pare caso sinta qualquer dor.
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