Η καλή υποστήριξη της οσφυϊκής μοίρας είναι απαραίτητη. Η κάτω πλάτη σας, γνωστή ως οσφυϊκή μοίρα, σας βοηθά να στέκεστε όρθιος και να κινείστε. Μπορείτε εύκολα να τραυματίσετε την κάτω πλάτη σας, αν δεν είστε προσεκτικοί. Γι’ αυτό η σωστή υποστήριξη είναι ΚΛΕΙΔΙ για μια ευτυχισμένη και υγιή κάτω πλάτη!
Όταν πρόκειται να επιλέξετε την καλύτερη ζώνη υποστήριξης πλάτος για την κάτω πλάτη σας, να έχετε υπόψη σας μερικά πράγματα. Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι η υποστήριξη θα προσαρμοστεί στο σώμα σας, λέει ο Sanico. Δεύτερον, βρείτε κάτι άνετο, όπως μαξιλάρι μνήμης ή πλέγμα. Τέλος, ψάξτε για μια υποστήριξη που να στερεώνεται με λουράκια ή κλιπ στο σώμα σας, ώστε να παραμένει στη θέση της όταν βρίσκεστε σε κίνηση.
Η σωστή στάση του σώματος θα βοηθήσει επίσης στο να νιώθει καλά η μέση σας Mengrui. Για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και τη στάση του σώματός σας, καθίστε και στέκεστε όρθιοι με το πηγούνι σας παράλληλο προς το δάπεδο, τις πλάτες σας χαμηλά και πίσω. Και δεν θα αναγκαστείτε να γέρνετε ή να σκύβετε πάνω από ένα γραφείο. Ασκήσεις που ενδυναμώνουν τους μυς του κορμού σας, όπως τα planks ή το πιλάτες, μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Διατηρώντας μια καλή στάση του σώματος και ενδυναμώνοντας τον κορμό σας, μπορείτε να αποφύγετε την ένταση και τον πόνο στην κάτω πλάτη.
Είτε βρίσκεστε στο γραφείο είτε εργάζεστε σπίτι, οι ανατομικές καρέκλες έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν στρωματισμό υποστήριξης για την κάτω πλάια και να βελτιώσετε τη στάση σας. Διαθέτουν συνήθως ρυθμιζόμενη υποστήριξη στη μέση και ρύθμιση ύψους, ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε την καρέκλα ακριβώς στο σώμα σας. Αν διαβάσατε όλο το άρθρο, πιθανότατα νιώθετε ήδη άνετα εκεί που κάθεστε, και η εργονομία μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να εξετάσετε. Και αν έχετε μια καρέκλα που η εργονομική της ισοδυναμεί με το να τυλίγετε τη σπονδυλική σας στήλη σε σιδερένιο μάλλον, σίγουρα θέλετε μία που να μην είναι έτσι. Μια καρέκλα εργονομικής ποιότητας μπορεί να βοηθήσει πολύ στο πόσο άνετα νιώθετε την κάτω πλάτη σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Superman: Ξαπλώστε στην πλάτη σας, έχοντας τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας. Σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα, υποστηριζόμενα από τους μυς της κάτω πλάτης σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναφέρετε.
Άσκηση Γάτας-Αγελάδας: Στα τέσσερα, με την πλάτη σας ευθεία. Κάμψτε την πλάτη σας προς τα πάνω σαν γάτα και στη συνέχεια σηκώστε το κεφάλι και το ιερό οστούν σας προς τον αισθητή (σαν αγελάδα). Η εναλλαγή μεταξύ αυτών των δύο θέσεων είναι μια καλή έκταση.
Μπορείτε να βοηθήσετε στην ενδυνάμωση της ζωνάρια για την πλάτη και υποστήριξη και στην πρόληψη πόνου ενσωματώνοντας αυτές τις ασκήσεις Mengrui στην καθημερινή σας ρουτίνα. Επίσης, να προσέχετε να ακούτε το σώμα σας και να σταματάτε αν αισθανθείτε οποιονδήποτε πόνο.
EN
