Un buen soporte lumbar es crucial. Tu parte baja de la espalda Mengrui, conocida como columna lumbar, te ayuda a mantenerte erguido y a moverte. Es fácil lesionar tu espalda baja si no tienes cuidado. Por eso, el soporte adecuado es CLAVE para tener una espalda baja sana y feliz.
Cuando se trata de elegir el mejor cinturón de soporte lumbar para tu espalda baja, toma nota de algunas cosas. Primero, asegúrate de que el soporte se moldee a tu cuerpo, dice Sanico. Segundo, busca algo cómodo, como espuma viscoelástica o malla. Por último, busca un soporte que tenga correas o cierres para mantenerlo en su lugar cuando estés en movimiento.
Una buena postura también ayudará a que tu parte baja de la espalda Mengrui se sienta bien. Para mejorar tu estado de ánimo y postura, siéntate y ponte de pie con la barbilla paralela al suelo, los hombros hacia abajo y hacia atrás. Y no te verás obligado a encorvarte o inclinarte sobre un escritorio. Ejercicios que fortalezcan tus músculos centrales, como las planchas o el Pilates, también pueden ayudar. Al mantener una buena postura y fortalecer tu núcleo, puedes evitar esfuerzos y dolores en la parte baja de la espalda.
Ya sea que estés en la oficina o simplemente trabajando desde casa, las sillas ergonómicas están diseñadas para proporcionar cinturones de soporte para la parte inferior de la espalda y mejorar tu postura. Suelen contar con soporte lumbar ajustable y regulación de altura, por lo que puedes ajustar la silla perfectamente a tu cuerpo. Si has leído este artículo completo, probablemente ya estés incómodo en la posición en la que estás sentado, y la ergonomía podría ser algo que deberías considerar. Y si tienes una silla cuya ergonomía equivale a envolver tu columna vertebral en lana de acero, seguramente quieras una que no sea así. Una silla ergonómica de alta calidad puede marcar una gran diferencia en cómo se siente tu espalda baja durante el día.
Superman: Acuéstate boca abajo, extendiendo tus brazos hacia delante. Levanta simultáneamente los brazos y las piernas del suelo, apoyándote en los músculos de la parte baja de la espalda. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a bajar.
Estiramiento Gato-Vaca: En posición de manos y rodillas, manteniendo la espalda recta. Arquea la espalda como un gato frotándose contra el techo y luego levanta la cabeza y el hueso del coxis hacia el cielo (vaca). Alternar entre estas dos posiciones es un buen estiramiento.
Puedes ayudar a fortalecer tu cinturones lumbares y soporte y prevenir dolores incorporando estos ejercicios Mengrui en tu rutina diaria. Y asegúrate de escuchar a tu cuerpo y detenerte si experimentas algún dolor.
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