God lumbalstøtte er avgjørende. Mengrui-lenden, også kjent som lumbalen, hjelper deg med å stå rett og bevege deg. Du kan lett skade lenden hvis du ikke er forsiktig. Derfor er riktig støtte NØKKEL til en sunn og frisk lende!
Når det gjelder å velge den beste ryggstøttebelt til lenden, bør du merke deg noen ting. Først må du sørge for at støtten former seg til kroppen, sier Sanico. For det andre bør du finne noe behagelig, som hukommelsesfoam eller nett. Til slutt bør du lete etter en støtte som er beltefestet eller klipt fast til kroppen for å holde den på plass når du er ute og reiser.
God holdning vil også hjelpe til med å beholde god komfort i Mengrui-lendeben. For å løfte stemning og holdning, sitte og stå oppreist med haken parallell med gulvet, skuldrene ned og tilbake. Og du vil ikke bli nødt til å bøye deg eller ligge over et bord. Øvelser som styrker kjerneområdene, slik som plankeøvelser eller pilates, kan også hjelpe. Ved å opprettholde god holdning og styrke sentrumsmuskulaturen kan du unngå belastning og smerter i lendeben.
Uansett om du er på kontoret eller bare arbeider hjemme, er ergonomiske stoler ment å gi støttebeler for nederbaksupport og forbedre din holdning. De er vanligvis utstyrt med justerbar lumbalstøtte og høydejustering, slik at du kan justere stolen til kroppen din. Hvis du leser hele denne artikkelen, sitter du sannsynligvis allerede ukomfortabelt, og ergonomi kan være noe å se nærmere på. Og hvis du har en stol som er den ergonomiske versjonen av å pakke ryggen din i stålvull, ønsker du sannsynligvis en som ikke er sånn. En ergonomisk stol av god kvalitet kan gjøre mye for hvordan du har det med nedre rygg gjennom dagen.
Supermann: Ligg på magen din, strekk armene ut foran deg. løft armene og beina fra gulvet samtidig, med støtte fra de nedre ryggmusklene. Hold pause noen sekunder, og senk dem deretter tilbake.
Katt-Ku-strekk: På hendene og knærne, ryggen rett. Bukk ryggen som en katt mot taket og la deretter hodet og halen løfte seg mot himmelen (ku). Å veksle mellom disse to posisjonene er en fin strekk.
Du kan bidra til å styrke din ryggstøtte og -stabilisering og forebygge smerter ved å ta i bruk disse Mengrui-øvelsene i din daglige rutine. Og husk å lytte til kroppen din og stopp hvis du opplever smerter.
EN
