Hỗ trợ thắt lưng tốt là rất quan trọng. Phần lưng dưới Mengrui của bạn, được gọi là cột sống thắt lưng, giúp bạn đứng thẳng và di chuyển. Bạn có thể dễ dàng làm tổn thương lưng dưới nếu không cẩn thận. Đó là lý do tại sao việc có sự hỗ trợ đúng cách là CHÌA KHÓA để có một vùng lưng dưới khỏe mạnh và thoải mái!
Khi nói đến việc lựa chọn chiếc dây đai hỗ trợ lưng hỗ trợ lưng dưới tốt nhất cho bạn, hãy lưu ý một vài điều. Thứ nhất, đảm bảo rằng sản phẩm có khả năng ôm sát theo hình dáng cơ thể bạn, như lời khuyên của Sanico. Thứ hai, hãy tìm chất liệu êm ái, chẳng hạn như mút nhớt (memory foam) hoặc vải lưới (mesh). Cuối cùng, tìm kiếm một sản phẩm có dây đai hoặc khóa để cố định vào cơ thể, giúp giữ sản phẩm ở vị trí đúng khi bạn đang di chuyển.
Tư thế tốt cũng sẽ giúp lưng dưới của bạn cảm thấy dễ chịu. Để cải thiện tâm trạng và tư thế, hãy ngồi và đứng thẳng người, cằm giữ song song với sàn nhà, vai thả lỏng xuống và mở rộng về phía sau. Và bạn sẽ không bị buộc phải cúi gập người hoặc khom lưng trên bàn làm việc. Các bài tập tăng cường cơ core như plank hay Pilates cũng có thể mang lại hiệu quả. Bằng cách duy trì tư thế đúng và rèn luyện cơ core, bạn có thể tránh được tình trạng căng cơ và đau lưng dưới.
Dù bạn đang ở văn phòng hay chỉ làm việc tại nhà, ghế ergonomic được thiết kế để cung cấp dây nịt hỗ trợ lưng dưới và cải thiện tư thế của bạn. Chúng thường được trang bị phần hỗ trợ thắt lưng điều chỉnh được và chức năng điều chỉnh độ cao, để bạn có thể tùy chỉnh chiếc ghế vừa vặn với cơ thể mình. Nếu bạn đọc hết bài viết này, có lẽ bạn đang cảm thấy không thoải mái với chỗ ngồi hiện tại, và việc thiết kế theo nguyên tắc công thái học (ergonomics) là điều bạn nên cân nhắc. Và nếu bạn đang dùng một chiếc ghế có thiết kế công thái học tương đương với việc quấn cột sống bằng giẻ sắt thì chắc hẳn bạn cần một chiếc ghế tốt hơn thế. Một chiếc ghế công thái học chất lượng cao có thể giúp bạn giảm đáng kể sự khó chịu ở vùng thắt lưng trong ngày.
Tư thế Người Sắt: Nằm sấp, duỗi thẳng hai tay ra phía trước. Đồng thời nâng tay và chân lên khỏi sàn, sử dụng lực nâng từ cơ lưng dưới. Giữ yên vài giây, sau đó hạ xuống.
Bài tập kéo giãn Mèo-Bò: Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, giữ lưng thẳng. Cong lưng lên như mèo vươn về phía trần nhà, sau đó hạ đầu và xương cụt cong lên phía bầu trời (tư thế bò). Luân phiên giữa hai tư thế này sẽ tạo ra một động tác kéo giãn rất tốt.
Bạn có thể giúp củng cố vùng thắt lưng của mình đai lưng và hỗ trợ và ngăn ngừa đau đớn bằng cách thực hiện các bài tập Mengrui này như một phần trong thói quen hàng ngày. Và hãy chắc chắn lắng nghe cơ thể bạn và dừng lại nếu bạn gặp phải bất kỳ cơn đau nào.
EN
