अच्छा कमर समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। आपकी मेंगरुई कमर, जिसे कमर की हड्डी के रूप में भी जाना जाता है, आपको सीधा खड़े होने और घूमने-फिरने में मदद करती है। यदि आप सावधान नहीं रहेंगे, तो आप आसानी से अपनी कमर में चोट पहुंचा सकते हैं। इसलिए सही समर्थन खुशहाल और स्वस्थ कमर के लिए बहुत आवश्यक है!
अपनी कमर के लिए सबसे अच्छा बैक सपोर्ट बेल चुनने के मामले में कुछ बातों का ध्यान रखें। सबसे पहले, यह सुनिश्चित करें कि समर्थन आपके शरीर के अनुरूप ढल जाएगा, सानिको कहते हैं। दूसरा, आरामदायक सामग्री जैसे मेमोरी फोम या मेष की तलाश करें। अंत में, ऐसे समर्थन की तलाश करें जो आपके शरीर से बंधा या क्लिप किया जा सके ताकि आप गति में होने पर भी वह अपनी जगह पर बना रहे।
अच्छी मुद्रा आपकी मेंगरुई के निचले पीठ को स्वस्थ रखने में भी मदद करेगी। अपने दिमाग को ताजा करने और मुद्रा सुधारने के लिए, फर्श के समानांतर अपनी ठुड्डी को सीधा रखते हुए, कंधों को पीछे और नीचे की ओर लाएं, बैठें और सीधा खड़े हों। इससे आपको मजबूरन झुकने या डेस्क के ऊपर झुके रहने की आवश्यकता नहीं होगी। कोर मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम, जैसे प्लैंक्स या पिलेट्स, भी इसमें सहायक हो सकते हैं। अच्छी मुद्रा बनाए रखकर और अपने कोर को मजबूत करके आप निचली पीठ के खिंचाव और दर्द से बच सकते हैं।
चाहे आप कार्यालय में हों या घर पर काम कर रहे हों, एर्गोनॉमिक कुर्सियों का उद्देश्य आराम प्रदान करना है नीचे के पीठ के समर्थन बेल्ट और आपका बैठने का सही पोस्चर सुधारें। इनमें आमतौर पर एडजस्टेबल लंबर सपोर्ट और हाइट एडजस्टमेंट की सुविधा होती है, ताकि आप कुर्सी को अपने शरीर के अनुसार सही ढंग से एडजस्ट कर सकें। यदि आपने पूरा लेख पढ़ा है, तो आप जहां बैठे हैं, वहां आपको असहजता महसूस हो रही होगी, और ऐर्गोनॉमिक्स (स्थैतिकी) एक महत्वपूर्ण बात हो सकती है। और यदि आपके पास एक कुर्सी है जो आपकी रीढ़ को स्टील वूल में लपेटने के समान ऐर्गोनॉमिक्स प्रदान करती है, तो आपको एक ऐसी कुर्सी चाहिए जो ऐसा न हो। दिनभर में आपकी कमर की अच्छी फीलिंग के लिए एक उच्च-गुणवत्ता वाली ऐर्गोनॉमिक कुर्सी बहुत मददगार साबित हो सकती है।
सुपरमैन: अपने पेट के बल लेट जाएं, अपने हाथों को आगे की ओर बढ़ाएं। अपनी पीठ की मांसपेशियों के सहारे हाथों और पैरों को एक साथ उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें, फिर धीरे से वापस नीचे लाएं।
कैट-काऊ स्ट्रेच: हाथों और घुटनों के बल, सीधी पीठ के साथ। अपनी पीठ को बिल्ली की तरह उठाएं, जैसे वह छत के खिलाफ हो, और फिर अपने सिर और टेलबोन को आकाश की ओर उठाएं (गाय)। इन दोनों स्थितियों के बीच बारी-बारी से जाना एक अच्छा स्ट्रेच है।
आप अपने स्वास्थ्य को मजबूत कर सकते हैं पीठ के ब्रेस और समर्थन और दर्द से बचने के लिए इन मेंगरुई व्यायामों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। और यह सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें और यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं।
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