إن الدعم الجيد للظهر القطني أمر بالغ الأهمية. فظهرك السفلي المعروف باسم العمود الفقري القطني يساعدك على الوقوف بشكل مستقيم والتحرك بسهولة. ويمكنك الإضرار بظهرك السفلي بسهولة إذا لم تنتبه إليه. ولذلك فإن الحصول على الدعم المناسب هو المفتاح لضمان صحة وراحة الظهر السفلي!
وعند اختيار أفضل back support belt لدعم ظهرك السفلي، انتبه لبعض الأمور. أولاً، تأكد من أن الدعم سيتشكل مع جسمك، حسب قول Sanico. ثانيًا، اختر شيئًا مريحًا مثل رغوة الذاكرة أو القماش الشبكي. وأخيرًا، ابحث عن دعم مزود بحزام أو مشبك يثبته على جسمك ليظل في مكانه أثناء تنقلاتك.
كما ستساعدك الوضعية الجيدة في الحفاظ على ظهرك السفلي في حالة جيدة. ولرفع معنوياتك وتحسين وضعيتك، اجلس واقفًا مستقيمًا مع موازاة الذقن للأرض وانحناء الكتفين قليلًا للخلف. ولن يُجبرك ذلك على الانحناء أو التطلع إلى المكتب من الأعلى. وقد تساعد أيضًا التمارين التي تقوي عضلات الجذع مثل تمرينات plank أو بيلاتس. وبحفاظك على وضعية جيدة وتقوية عضلات الجذع يمكنك تجنب إجهاد الظهر السفلي وألمه.
سواء كنت في المكتب أو مجرد العمل من المنزل، صُمّمت كراسي العمل المريحة لتوفير أحزمة دعم أسفل الظهر وتحسين وضعية جلوسك. وعادةً ما تكون مزودة بدعم قطني قابل للتعديل وضبط الارتفاع، مما يسمح لك بتعديل الكرسي بحيث يناسب جسمك بشكل دقيق. إذا كنت قد قرأت هذا المقال كاملاً، فمن المحتمل أنك تشعر بعدم الراحة في مكان جلوسك الحالي، وقد يكون من الجيد التفكير في عوامل الراحة الوظيفية (الإرغونوميكس). وإذا كان لديك كرسي يشبه من حيث الراحة الوظيفية لف عمودك الفقري بقطعة من الصوف الفولاذي، فمن الأرجح أنك بحاجة إلى كرسي مختلف عن ذلك. يمكن أن يساهم الكرسي الوظيفي عالي الجودة بشكل كبير في الشعور بالراحة في أسفل الظهر خلال اليوم.
رجل العنكبوت: استلقِ على بطنك مع مد ذراعيك للأمام. ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض في نفس الوقت باستخدام عضلات أسفل الظهر كدعامة. احتفظ بهذه الوضعية لعدة ثوانٍ، ثم خفضهما مرة أخرى.
تمدد القط والبقرة: اجلس على يديك وركبتيك مع إبقاء ظهرك مستقيمًا. قوس ظهرك نحو الأعلى مثل قطة تلامس السقف، ثم انحنِ برأسك وعظام الحوض نحو السماء (وضعية البقرة). التبديل بين هاتين الوضعيتين يُعد تمددًا لطيفًا.
يمكنك المساهمة في تقوية ظهرك أحزمة الظهر والدعم ومنع حدوث الألم من خلال إدراج تمارين Mengrui هذه في روتينك اليومي. وتأكد من الانتباه إلى جسمك والإقلاع عن التمرين إذا شعرت بأي ألم.
EN
