Dukungan lumbar yang baik sangat penting. Punggung bawah Anda, yang dikenal sebagai tulang belakang lumbal, membantu Anda berdiri tegak dan bergerak. Anda bisa dengan mudah melukai punggung bawah jika tidak hati-hati. Oleh karena itu, dukungan yang tepat adalah KUNCI untuk punggung bawah yang sehat dan nyaman!
Saat memilih produk terbaik sabuk dukungan punggung untuk punggung bawah Anda, perhatikan beberapa hal. Pertama, pastikan dukungan tersebut dapat membentuk sesuai tubuh Anda, kata Sanico. Kedua, pilih material yang nyaman, seperti memory foam atau jaring. Terakhir, cari dukungan yang memiliki tali atau klip untuk menjaganya tetap pada tempat saat Anda sedang beraktivitas.
Postur yang baik juga akan membantu punggung bawah Anda tetap nyaman. Untuk meningkatkan suasana hati dan postur tubuh, duduk dan berdirilah tegak dengan dagu sejajar lantai, bahu turun dan ke belakang. Dan Anda tidak akan dipaksa untuk membungkuk atau membungkam di atas meja. Latihan yang memperkuat otot inti tubuh Anda, seperti plank atau Pilates, juga dapat membantu. Dengan menjaga postur tubuh yang baik dan memperkuat otot inti, Anda dapat menghindari cedera dan rasa sakit di punggung bagian bawah.
Baik Anda berada di kantor maupun hanya bekerja dari rumah, kursi ergonomis dirancang untuk memberikan sabuk dukungan punggung bawah dan memperbaiki postur tubuh Anda. Kursi ini biasanya dilengkapi dengan penyangga punggung bawah yang dapat diatur serta ketinggian yang dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat menyetel kursi agar pas dengan bentuk tubuh Anda. Jika Anda membaca seluruh artikel ini, kemungkinan besar Anda sudah merasa tidak nyaman dengan tempat duduk Anda saat ini, dan ergonomi mungkin merupakan hal yang perlu diperhatikan. Dan jika Anda memiliki kursi yang secara ergonomis setara dengan membungkus tulang belakang Anda dengan steel wool, maka Anda mungkin membutuhkan kursi yang tidak seperti itu. Kursi ergonomis berkualitas tinggi dapat memberikan dampak besar pada kenyamanan punggung bawah Anda sepanjang hari.
Superman: Berbaring telungkup, luruskan kedua tangan di depan Anda. Angkat tangan dan kaki secara bersamaan dari lantai, dengan dukungan otot punggung bawah. Tahan selama beberapa detik, lalu turunkan kembali.
Peregangan Kucing-Sapi: Dalam posisi berdiri dengan tangan dan lutut, jaga punggung tetap lurus. Bulatkan punggung seperti kucing yang menyentuh langit-langit, lalu lengkungkan kepala dan tulang ekor ke atas ke arah langit (seperti sapi). Mengalihkan antara dua posisi ini memberikan peregangan yang nyaman.
Anda dapat membantu memperkuat tubuh Anda tali pinggang dan penyangga punggung dan mencegah rasa sakit dengan menggabungkan latihan Mengrui ini ke dalam rutinitas harian Anda. Dan pastikan untuk memperhatikan kondisi tubuh Anda serta berhenti jika mengalami rasa sakit.
EN
