Добрата подкрепа за кръста е от решаващо значение. Вашият Mengrui долен гръб, известен още като лумбален гръбнак, ви помага да ставате прави и да се придвижвате. Лесно можете да си навредите на долния гръб, ако не бъдете внимателни. Затова правилната подкрепа е КЛЮЧОВА за щастлив и здрав долен гръб!
Когато избирате най-доброто пояс за поддръжка на гръбнака за вашия долен гръб, обърнете внимание на няколко неща. Първо, уверете се, че подкрепата ще се моделира по формата на тялото ви, казва Санито. Второ, изберете нещо удобно, например мемори пяна или мрежест материал. Най-накрая, търсете подкрепа, която се фиксира с каишки или закопчалки към тялото ви, за да остане на мястото си, докато сте на ход.
Правилната позиция на тялото също ще помогне гърбът ви да се чувства добре. За да подобрите настроението и позицията си, сядайте и стойте изправен, с нивелиране на брадичката към пода, раменете отпуснати надолу и назад. И няма да имате нужда да се прегърбвате или да се навеждате над бюрото. Упражнения, които укрепват основните мускули, като планки или пилатес, също могат да помогнат. Чрез поддържане на добра позиция и укрепване на кора можете да избегнете напрежение и болка в долния гърб.
Независимо дали сте в офиса или просто работите у дома, ергономичните столове са предназначени да осигуряват поясници за подкрепа на долната част на гръбнака и да подобрите позата си. Обикновено те са оборудвани с регулируем пояснично поддържащ механизъм и височина, така че можете да настроите стола точно според тялото си. Ако сте прочели цялата статия, вероятно вече се чувствате некомфортно на мястото, където седите, и ергономиката може да е нещо, което трябва да разгледате. А ако имате стол, който е ергономично равноценен на това да увиете гръбнака си в стоманена вълна, вероятно искате такъв, който не е такъв. Стол с високо качество и ергономичен дизайн може значително да повлияе на усещането на вашия долен гръб през деня.
Човек-паяк: Легнете по корем, като изнесете ръцете си напред. Вдигнете едновременно ръцете и краката си от пода, като се подпрете на мускулите на долния си гръб. Задръжте за няколко секунди, след което ги върнете обратно надолу.
Разтягане котка-кралица: На ръце и колене, гърбът прав. Закръглете гърба си като котка, опряна в тавана, а след това оставете главата и опашната кост да се извият нагоре към небето (кралица). Чрез редуване между тези две позиции се получава приятно разтягане.
Можете да помогнете за укрепване на вашия пояси и опори за гръбнака и предотвратяване на болки, като включите тези Mengrui упражнения в ежедневната си рутина. И не забравяйте да се вслушате в тялото си и да спрете, ако изпитате някаква болка.
EN
