תמיכה טובה באזור המותניים היא קריטית. המותניים שלך, הידועים בשם עמוד השידרה הלמברלי, עוזרים לך לעמוד זקוף ולנוע. אתה יכול לפגוע בקלות במותניים אם לא תתנהג בזהירות. לכן, התמיכה הנכונה היא המפתח למותניים בריאים ושמחים!
כשמדובר בבחירת התמיכה הטובה ביותר חגורת תמיכה בגב לגבך, שים לב לדברים אחדים. ראשית, ודא שהתמיכה מתאימה לצורת הגוף שלך, אומר סניקו. שנית, חפש משהו נוח, כמו Schaum זיכרון או רשת. לבסוף, מצא תמיכה שמחוברת בגודל או בסריג כדי לשמור עליה במקום כשאתה בתנועה.
שימור תנוחה טובה יסייע גם הוא בשמירה על הרגשת הנוחות בגב התחתון שלך. כדי להגביר את הרוחניות והתנוחה, הישבו והעמדו yourselves זקופים עם הסנאי מקביל לרצפה, כתפיים אחורה ולמטה. וכך לא תזדקפו או תלכו שפופה מעל לשולחן. תרגילים החזקים את שרירי הליבה שלך, כמו טריזים או פילאטיס, עשויים גם הם לעזור. באמצעות שמירה על תנוחה נכונה וחיזוק הליבה ניתן למנוע ניצוץ וכאב בגב התחתון.
בין אם אתה במשרד ובין אם אתה עובד מהבית, כיסאות ארגונומיים נועדו לספק אביזרי תמיכה בגב תחתון ומשפרים את הישיבה שלך. לרוב הם מצוידים בתומך Lombardi כוונן וגובה כוונן, כך שתוכל להתאים את הכיסא לגוף שלך בדיוק. אם קראת את המאמר הזה, אתה כנראה כבר לא מתרגל בישיבה הנוכחית שלך, ויתכן שארגונומיקה היא משהו שחשוב להביט בו. ואם יש לך כיסא שהוא שקול ארגונומי לכריכת עמוד השידרה שלך בספוג פליז, אתה כנראה רוצה אחד שלא כמו זה. כיסא ארגונומי איכותי יכול לסייע רבות בתחושת האזור התחתון של הגב במהלך היום.
סופרמן: שכב על הבטן, האט את הידיים קדימה. הרם את הידיים והרגליים מהרצפה בו-זמנית, תוך תמיכה של שרירי הגב התחתונים. עצור לכמה שניות, ואז הנח שוב.
מתיחת החתול-פרה: על הידיים והבר knees, גב ישר. עיגול הגב כלפי מעלה כמו חתול שנשען בגג ולאחר מכן הרם את הראש וה꼬ון למעלה לכיוון השמיים (פרה). מתיחת חילופית בין שתי ה Pozיציות האלה היא נעימה.
אתה יכול לעזור לחזק את האזור הזה שלך ספקי גב ותמיכה ולמנוע כאבים על ידי שילוב התרגילים האלה של Mengrui בפעילות היוממת שלך. ודאג להאזין לגוף שלך ולעצור אם תרגיש כל מיני כאב.
EN
