Нурууны доод хэсгийн зөв дэмжлэг нь маш чухал юм. Нурууны доод хэсэг (доод нуруу) нь танд шулуун босоо байх, хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг. Хэрэв та болгоомжгүй байвал доод нуруугаа хялбархан гэмтээж болно. Тиймээс зөв дэмжлэг нь энгийн, эрүүл доод нурууны түлхүүр юм!
Доод нуруунд зориулсан хамгийн сайн зогсооны үзүүлэлтийг багасгах төрөл -г сонгохдоо хэдэн зүйлийг анхаарна уу. Эхлээд Санко зааж буй шиг дэмжлэг нь таны биед таарч байгаа эсэхийг шалгана уу. Хоёр дахь нь жимсэтэй материалтай (жишээлбэл, санап пянз, торон материал) эсвэл амар ашигтай материалыг сонгоно уу. Сүүлд нь, таны биед бэхлэгдсэн байдаг, жишээлбэл ремень эсвэл цанчлагаартай дэмжлэг сонгоно уу.
Зөв байрлал нь мөн Мэнгруй-ийн доод нуруугаа сайн байлгахад тусална. Санасан зүрхээрээ болон байрлалаа сайжруулахын тулд тохойгоо шулуун байлган сууж, биеэ налууцахгүй, эрүүлээ шулуун барьж, цээжээ дээшлүүлэн суурь авна уу. Танд бичгийн ширээний урд муруйж суух болон хөлдөө байх шаардлагагүй болно. Цөсгийн булчинг бататгах дасгал (жишээлбэл, планк эсвэл пилатес) ч танд тусалж болно. Зөв байрлал сахижа, гол булчингаа бататгаж доод нурууны ачаалал, өвдөлтөөс сэргийлж болно.
Та албаны газар эсвэл гэртээ ажиллаж байж ч өгсөн орчин үеийн суудлууд нь таныг зөв байрлалтай суухад тусалж, амьдралын чанарыг сайжруулахын тулд зориулагдсан байдаг. хойд дээшний талбарт нь суурь үзүүлэх цонх ба биеийн байрлалаа сайжруулна. Эдгээр сандал нь ихэвчлэн засварлах боломжтой доод нурууны дэмжээ, өндрийг тохируулах боломжтой байдаг тул таны биед тохирох байдлаар засаж болно. Хэрэв та энэ нийтлэлийг бүтнээр уншсан бол та одоо сууж байгаа газраа хяч авч байгаа магадгүй бөгөөд эргономикс нь анзаарах зүйл байж магадгүй юм. Мөн танд эргономикийн хувьд нуруугаа цаасан шил дээр ороосон мэт мэдрэмжтэй сандал байвал та тийм биш сандал хүсэж байгаа магадгүй юм. Чанартай эргономикийн сандал нь өдөр тутмын ажлын явцад доод нурууны мэдрэхүйгээ сайжруулахад ихээр тусална.
Супермэн: Царайгаа доошлуулан хэвтээд гарыг чинь өмнөх талдаа сунгана уу. Доод нурууны булчинд тулгуурлан нэгэн зэрэг гар, хөлөө хөвүүлнэ үү. Хэдэн секунд зогсоод дахин доош буулгаарай.
Багваахай-Адуучих Сунгалт: Гар ба шивнээрээ дээр нуруугаа шулуун байлган суу. Багваахай шиг нуруугаа муруйлж дээш нь ташаар барьж, дараа нь толгой, сахлыг нь дээш нь өргөнө (адуу). Энэ хоёр байрлалыг ээлжлэн хийх нь сайн сунгалт болно.
Та Мэнгжүй дасгалуудыг өдөр тутмын амьдралд оруулснаар биеийнхээ дээл, эргийн цогц буудлага -г бэхжүүлэх болон өвдөлтөөс сэргийлэх боломжтой. Биеийнхээ дохионыг анхааралтай сонсоод өвдөлт идэвхжээгүй эсэхийг хянаарай.
EN
