Yaxshi belbog' devori muhim ahamiyatga ega. Sizning Mengrui pastki belbog'ingiz, ya'ni lumbal patsimon miyadagi bo'lim siz tik tursangiz hamda harakatlansangiz yordam beradi. Agar ehtimossiz bo'lsangiz, osonlikcha pastki belbog'ingizni jarohatlashingiz mumkin. Shu sababli, sog'liqli va xavfsiz pastki belbog' uchun to'g'ri qo'llab-quvvatlash MUHIMDIR!
Pastki belbog'ingiz uchun eng yaxshi orqaga qo‘ldanma kengaytiruvchi tanlovda bir nechta narsalarga e'tibor qaratishingiz kerak. Avvalambor, Saniko aytishicha, qo'llab-quvvatlash sizning tanangizga moslanuvchan bo'lishi kerak. Ikkinchidan, masalan, xotira pani yoki to'rg'aga o'xshaydigan qulay narsa toping. Oxirgi navbatda, ko'chirishda joyida saqlash uchun mahkamlangan yoki maxsus mahkamlanuvchi qo'llab-quvvatlovchi vositani tanlang.
To'g'ri posturaviy holat ham Mengrui pastki bel qismining xohishiga yordam beradi. Kichik muhit va posturaviy holatni yaxshilash uchun osmon bilan parallel bo'lgan bosh bilan, yelkalaringizni pastga va orqaga qaratib turing yoki o'tiring. Shuningdek, stol ustida egilib yoki ilonlab turishingiz shart emas. Press planka yoki pilates kabi mashqlar ham foydali bo'lishi mumkin. To'g'ri postura saqlab va press muskullarini mustahkmlash orqali siz pastki bel sohasidagi jarohatlarni va og'riqlarni oldini olishingiz mumkin.
Ofisdami yoki uyda ishlamoqdamisiz — ergonomik stullar sizga qulaylik pastki qo‘lidan foydalanish va sizning posturangizni yaxshilaydi. Ular, qoida tariqasida, sozlanuvchi bel qismi uchun qo'llab-quvvatlash hamda balandligini sozlavchi mexanizmlar bilan jihozlangan bo'lib, stulni sizga mos keladigan qilib sozlashingiz mumkin. Agar siz ushbu maqolani to'liq o'qib chiqsangiz, ehtimol hozirgi o'tirgan joyingizdan noqulaylik xiss qilyapsiz va ergonomika shu jihatdan hal qiluvchi omil bo'lishi mumkin. Agar sizda bel miyasini po'lat paxtasi bilan o'ralgandek his etiladigan ergonomik stul bo'lsa, balki sizga shundan farqli boshqa stul kerak bo'ladi. Sifatli ergonomik stul kungi davomida pastki bel sohasida xush hid his etishingizni ta'minlashda muhim rol o'ynaydi.
Supermushk: Oyoqlaringizni oldinga cho'zib, jigarringizga yuzingizni qaratib yoting. Pastki bel muskullarining yordamida bir vaqtda qo'llaringiz va oyoqlaringizni polga ko'taring. Bir necha soniya ushlab turib, keyin pastga tushiring.
Mushuk-sigir cho'zish mashqi: Qo'llar va tizzalar ustiga turib, orqa tomoningizni to'g'ri ushlab turing. Orqa tomoningizni mulojada sopolga qarshi mushukning yoyilishiga o'xshatib yoying, so'ngra boshingizni va dumbo'g'ingizni osmon tomon (sigir holati) ko'taring. Bu ikki holatni navbatma-navbat takrorlash ajoyib cho'zish effektini beradi.
Siz Mengrui mashqlarini kundalik hayotingizga kiritish orqali o'z o'rmon va qo'lga asoslangan stelalar belbog'ingizni mustahkamlashga yordam bering va og'riq his qilganingizda to'xtab qoling.
EN
