Eine gute Lendenwirbelstütze ist entscheidend. Ihr Mengrui-Unterbauch, auch als Lendenwirbelsäule bekannt, hilft Ihnen dabei, gerade zu stehen und sich zu bewegen. Sie können sich leicht im unteren Rückenbereich verletzen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Aus diesem Grund ist die richtige Unterstützung der Schlüssel für einen glücklichen und gesunden unteren Rücken!
Beim Kauf der besten rückenstützgurt für Ihren unteren Rücken sollten Sie ein paar Dinge beachten. Stellen Sie zunächst sicher, dass die Stütze sich Ihrem Körper anpasst, sagt Sanico. Suchen Sie zweitens etwas Bequemes, wie z. B. Memoryschaum oder Netzgewebe. Suchen Sie schließlich nach einer Stütze, die mit Gurten oder Klemmen am Körper befestigt werden kann, um sie beim Unterwegssein an Ort und Stelle zu halten.
Eine gute Haltung hilft ebenfalls dabei, Ihren unteren Rücken (Mengrui) wohlzufühlen. Um Ihre Stimmung und Haltung zu verbessern, sitzen und stehen Sie aufrecht, mit waagerechtem Kinn zum Boden, Schultern nach unten und nach hinten gezogen. So werden Sie nicht gezwungen, sich über einen Schreibtisch zu beugen oder zusammenzusacken. Übungen, die Ihre Rumpfmuskulatur stärken, wie Planks oder Pilates, können ebenso helfen. Indem Sie eine gute Haltung bewahren und Ihre Rumpfmuskulatur stärken, können Sie Verspannungen und Schmerzen im unteren Rückenbereich vorbeugen.
Egal ob im Büro oder zu Hause – ergonomische Stühle sind dafür gedacht, eine optimale Unterstützung zu bieten, rückenstützgurte für den unteren Rücken und Ihre Haltung verbessern. Sie verfügen in der Regel über eine einstellbare Lendenwirbelstütze und Höhenverstellung, sodass Sie den Stuhl optimal an Ihren Körper anpassen können. Wenn Sie diesen ganzen Artikel gelesen haben, fühlen Sie sich wahrscheinlich bereits unwohl in Ihrer Sitzposition, und Ergonomie könnte etwas sein, das Sie näher betrachten sollten. Und wenn Sie einen Stuhl haben, der ergonomisch so ist, als würden Sie Ihre Wirbelsäule in Stahlschwamm wickeln, möchten Sie vermutlich einen, der nicht so ist. Ein hochwertiger ergonomischer Stuhl kann dazu beitragen, wie sich Ihr unterer Rücken während des Tages fühlt.
Superman: Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme vor Ihnen aus. Heben Sie Arme und Beine gleichzeitig vom Boden ab, unterstützt durch Ihre Rückenstrecker. Halten Sie für ein paar Sekunden inne und senken Sie sie anschließend wieder ab.
Katzen-Kuh-Dehnung: Auf Händen und Knien, Rücken gerade. Runden Sie Ihren Rücken wie eine Katze, die gegen die Decke drückt, und heben Sie dann Kopf und Steißbein zum Himmel (Kuh). Das Wechseln zwischen diesen beiden Positionen ist eine angenehme Dehnung.
Sie können dazu beitragen, Ihre rückenschienen und -stützen zu stärken und Schmerzen vorzubeugen, indem Sie diese Mengrui-Übungen in Ihren täglichen Ablauf integrieren. Achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören, und stoppen Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen verspüren.
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