Dobra podpora ledvenega dela je ključna. Vaš ledveni del hrbta, imenovan tudi ledveni hrbtenica, vam omogoča pokončno stojanje in gibanje. Zelo enostavno je poškodovati spodnji del hrbta, če niste previdni. Zato je prava podpora KLJUČ do zadovoljnega in zdravega spodnjega hrbta!
Ko gre za izbiro najboljše opas za hrbet za vaš spodnji del hrbta, opomnite se nekaj stvari. Najprej zagotovite, da bo podpora prerasla vaše telo, pravi Sanico. Drugič, poiščite nekaj udobnega, na primer sponjasto peno ali mrežico. Nazadnje izberite podporo, ki je pritrjena z jermeni ali sponkami, da ostane na mestu, ko ste v gibanju.
Pravilna drža bo pomagala, da se vaš spodnji del hrbta Mengrui počuti dobro. Da boste dvignili razpoloženje in izboljšali držo, sedite in stojte naravnost z glavo vodoravno s tlemi, rameni nazaj in spuščeni. Ne boste morali pognutiti ali pa se nagibati nad mizo. Vadbe, ki okrepijo vaše jedrne mišice, kot so planke ali pilates, lahko tudi pomagajo. Z ohranjanjem pravilne drže in utrditvijo osrednjih mišic lahko preprečite poškodbe in bolečine spodnjega dela hrbta.
Ne glede na to, ali ste v pisarni ali doma, so ergonomsko oblikovani stoli namenjeni za zagotavljanje opaski za podporo spodnje hrbtenjice in izboljšajo vašo držo. Praviloma so opremljene z nastavljivim lumbalnim podporo in regulacijo višine, tako da lahko prilagodite stol svojemu telesu ravno prav. Če ste prebrali celoten članek, verjetno se že počutite neprijetno na mestu, kjer sedite, in ergonomija bi lahko bila nekaj, kar bi si morali ogledati. In če imate stol, ki je ergonomsko enakovreden ovijanju hrbtenice v jekleno volno, potem verjetno želite tistega, ki ni takšen. Visokokakovosten ergonomski stol lahko zelo pomaga pri počutju vašega spodnjega dela hrbta skozi dan.
Supermož: Lezite na trebuh in roke raztegnite naprej pred sebe. Hkrati dvignite roke in noge s podporo mišic spodnjega hrbta. Zadržite se za nekaj sekund, nato jih spustite nazaj dol.
Razteg mačke-krave: Na rokah in kolenih, hrbet naravnost. Zaoblite hrbet kot mačka, ki se trenja ob strop, nato pa pustite, da glava in repni del stopita navzgor proti nebu (krava). Izmenjava med tema dvema pozama je lep razteg.
Lahko pomagate okrepi svoje podpore in pomoč pri vrnitvi in preprečite bolečino, tako da vključite te vajine Mengrui v svoj dnevni red. In seveda poslušajte svoje telo ter nehajte z vadbo, če občutite katerokoli bolečino.
EN
