A megfelelő ágyéktámasz nagyon fontos. Az Mengrui alsó háta, más néven ágyéki gerinc, segít Önnek egyenesen állni és mozogni. Könnyen megsérülhet az alsó háta, ha nem óvatos vele. Ezért a megfelelő támasz kulcsfontosságú az egészséges és boldog alsó háthoz!
Amikor az Ön alsó hátához keresi a legjobb hát támogató öv támogatást, néhány dologra figyelni kell. Először is, ügyeljen arra, hogy a támogatás testhez igazodjon, mondja Sanico. Másodszor keressen kényelmes anyagot, például memóriahabot vagy hálós anyagot. Végül olyan rögzített vagy csattal ellátott támaszt válasszon, ami helyén marad, miközben Ön mozog.
A jó testtartás segít abban is, hogy a Mengrui ágyékrészét kellemesen érezze magát. Hangulatod és testtartásod javításához ülj vagy állj egyenesen, fejed legyen párhuzamos a padlóval, vállad pedig leengedett és hátrahúzott pozícióban. Így nem leszel kénytelen előrehajló vagy görnyedt tartásban ülni az íróasztalnál. Az alapizmokat erősítő gyakorlatok, mint például a plank vagy pilatesz szintén hasznosak lehetnek. A megfelelő testtartás fenntartásával és az alapizmok megerősítésével elkerülhető az ágyékfájdalom és -megterheltség.
Akár irodában, akár otthon dolgozol, az ergonomikus székek arra szolgálnak, hogy biztosítsák alulhasító támogató övek és javíthatja a testtartását is. Ezek általában rendelkeznek állítható deréktámasszal és magasságállítással, így testre szabhatja a széket. Ha végigolvasta ezt a cikket, valószínűleg már most is kényelmetlenül ül, és érdemes lehet az ergonomia témakörébe is belekukkantania. Ha pedig olyan széke van, ami az ergonomia szempontjából annyira hatékony, mint amikor gerincét acélgyapottal csomagolná be, akkor valószínűleg szüksége van egy másikra. Egy minőségi ergonomikus szék nagyon sokat tehet azért, hogy napközben milyen érzés a dereka alatt.
Superman: Feküdjön hasra, karjait nyújtsa ki maga elé. Emelje meg egyszerre a karjait és lábait a padlóról, miközben a derekának izmai tartják meg a feszülést. Tartsa meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedje vissza.
Macska-Tejócska Nyújtás: Mászó pozícióban, kezek és térd a padlón, háttér egyenes. Gömbölyítse fel a hátát, mint egy macska, amely a mennyezet felé nyomja a hátát, majd engedje le, és emelje fel a fejét és a farokcsontját az ég irányába (tehén). A két pozíció között váltakozva végezve szép nyújtást érhet el.
Erősítheti és megelőzheti a fájdalmat, ha beépíti ezeket a Mengrui gyakorlatokat mindennapi rutinjába. Ügyeljen arra is, hogy figyeljen testének jeleire, és hagyja abba, ha fájdalmat érez. hátizsák és támogatás erősítheti és megelőzheti a fájdalmat, ha beépíti ezeket a Mengrui gyakorlatokat mindennapi rutinjába. Ügyeljen arra is, hogy figyeljen testének jeleire, és hagyja abba, ha fájdalmat érez.
EN
