Sokongan lumbar yang baik adalah sangat penting. Bahagian belakang bawah anda, dikenali sebagai tulang belakang lumbar, membantu anda berdiri tegak dan bergerak. Anda mudah melukakan bahagian belakang bawah jika tidak berhati-hati. Justeru itu, sokongan yang betul adalah KUNCI kepada belakang bawah yang sihat dan gembira!
Apabila memilih yang terbaik belt dukungan belakang untuk belakang bawah anda, ambil perhatian beberapa perkara. Pertama, pastikan sokongan tersebut dapat membentuk mengikut badan anda, kata Sanico. Kedua, cari sesuatu yang selesa, seperti buih ingatan atau jaring. Akhir sekali, cari sokongan yang dilengkapi tali atau klip pada badan anda untuk memastikannya kekal di tempatnya apabila anda sedang bergerak.
Postur yang baik juga akan membantu mengekalkan keadaan bahagian belakang bawah Mengrui anda dalam keadaan selesa. Untuk meningkatkan mood dan postur, duduk dan berdiri tegak dengan dagu selari dengan lantai, bahu ke bawah dan ke belakang. Dan anda tidak akan dipaksa untuk membongkok atau membongkok di atas meja. Senaman yang menguatkan otot utama badan seperti papan (plank) atau Pilates juga mungkin membantu. Dengan mengekalkan postur yang baik dan menguatkan otot utama badan, anda boleh mengelakkan kesakitan dan regangan pada bahagian belakang bawah.
Sama ada anda berada di pejabat atau hanya bekerja dari rumah, kerusi ergonomik direka untuk memberikan sabuk penyangga punggung bawah dan memperbaiki postur badan anda. Kebiasaannya kerusi ini dilengkapi dengan sokongan lumbar yang boleh dilaraskan dan ketinggian yang boleh disesuaikan, membolehkan anda menetapkan kedudukan kerusi supaya selesa untuk badan anda. Jika anda membaca keseluruhan artikel ini, berkemungkinan besar anda sudah tidak selesa dengan cara duduk anda sekarang, dan ergonomik mungkin sesuatu yang perlu diberi perhatian. Dan jika anda memiliki sebuah kerusi yang ergonomiknya setara dengan melilitkan tulang belakang anda dengan kain gosok keluli, maka anda mungkin menginginkan kerusi yang tidak seperti itu. Sebuah kerusi ergonomik berkualiti tinggi dapat memberi kesan yang besar terhadap keselesaan bahagian belakang bawah anda sepanjang hari.
Superman: Berbaring di atas perut, hulurkan tangan ke hadapan. Hulurkan tangan dan kaki ke atas lantai serentak, dengan sokongan otot belakang bawah. Tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan semula.
Regangan Kucing-Lembu: Berdiri berjalan kaki dan lutut, punggung lurus. Bulatkan punggung seperti kucing yang menyentuh siling dan kemudian biarkan kepala dan tulang ekor melengkung ke arah langit (lembu). Mengalih di antara dua kedudukan ini adalah regangan yang baik.
Anda boleh membantu menguatkan tali pinggang dan sokongan dan mencegah kesakitan dengan memasukkan latihan Mengrui ini ke dalam rutin harian anda. Dan pastikan untuk menyesuaikan diri dengan badan anda serta berhenti jika anda mengalami sebarang kesakitan.
EN
