Якісна підтримка поперекового відділу хребта має ключове значення. Ваш нижній відділ спини Mengrui, відомий як поперековий відділ хребта, допомагає вам тримати рівно та рухатися. Ви легко можете зашкодити нижньому відділу спини, якщо не будете обережними. Ось чому правильна підтримка – ЦЕ КЛЮЧ до здорового та щасливого нижнього відділу спини!
Коли мова йде про вибір найкращого пас для спиної для вашого нижнього відділу спини, зверніть увагу на кілька моментів. По-перше, переконайтеся, що підтримка буде повторювати форму вашого тіла, говорить Саніко. По-друге, оберіть комфортний матеріал, наприклад, пенополіуретан або сітку. Нарешті, шукайте таку підтримку, яка фіксується ременями або кліпсами, щоб утримуватися на місці під час руху.
Правильна постава також допоможе зберегти здоров'я поперекової ділянки Менгрю. Щоб підняти настрій і поліпшити поставу, сидіть і стійте прямо, тримаючи підборіддя рівно до підлоги, плечі опущені та відведені назад. І вам не доведеться згорблюватись або сутулитись над столом. Вправи, які зміцнюють основні м'язи, такі як планка або пілатес, також можуть допомогти. Підтримуючи правильну поставу та зміцнюючи основні м'язи, ви зможете уникнути напруження та болю в поперековій ділянці.
Незалежно від того, чи перебуваєте ви в офісі, чи просто працюєте вдома, ергономічні стільці призначені для забезпечення паси для підтримки нижньої частини спону і поліпшити вашу поставу. Зазвичай вони обладнані регульованою підтримкою поперекового відділу та регулюванням висоти, щоб ви могли налаштувати стілець саме під себе. Якщо ви прочитали цю статтю повністю, ви напевно вже відчуваєте дискомфорт через те, де сидите, тож, можливо, варто звернути увагу на ергономіку. А якщо у вас є стілець, ергономічний рівень якого дорівнює обгортанню хребта сталевою вовною, то, напевно, вам потрібен інший. Високоякісний ергономічний стілець може суттєво вплинути на відчуття у нижній частині спини протягом дня.
Людина-павук: Лежачи на животі, витягніть руки перед собою. Підніміть руки й ноги від підлоги одночасно, спираючись на мускули нижньої частини спини. Затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно опустіться назад.
Розтяжка Кішка-Корова: Станьте навколішки, тримаючи спину прямо. Зігніть спину, як кішка, що труться об стелю, а потім підніміть голову й хвостову кістку вгору (корова). Перемикання між цими двома позами — чудова розтяжка.
Ви можете допомогти зміцнити свою поясничні бандажі та підтримка та запобігти болю, включаючи ці вправи Mengrui у свій щоденний режим. І переконайтесь, що прислухаєтеся до свого тіла та припиняйте вправи, якщо відчуєте будь-який біль.
EN
