잘 뒷받침하는 척추가 중요합니다. 허리뼈라고 불리는 멘그루이 등은 곧게 서서 움직일 수 있도록 도와줍니다. 조심하지 않으면 허리를 다칠 수 있습니다. 그래서 올바른 지원이 행복하고 건강한 허리 쪽의 열쇠입니다!
가장 좋은 것을 선택할 때 back support belt 허리를 위해, 몇 가지 일을 하지 마십시오. 먼저, 그 지원이 몸과 잘 어울리도록 하십시오. 둘째, 편한 물건, 예를 들어 메모리 스폼이나 망 같은 것을 찾아보세요. 마지막으로, 이동할 때 몸을 고정하거나 고정시키는 지원 장치를 찾으십시오.
올바른 자세는 멍루이(Mengrui)의 허리 아래 부분이 편안하게 느껴지도록 도와줄 것입니다. 기분과 자세를 개선시키기 위해 턱을 바닥과 수평으로 유지하고, 어깨를 뒤로 당긴 상태에서 곧게 앉거나 서있으세요. 그리고 책상에 구부정하게 앉거나 머리를 숙이지 않아도 될 것입니다. 플랭크나 필라테스와 같은 코어 근육을 강화하는 운동들도 도움이 될 수 있습니다. 올바른 자세를 유지하고 코어 근육을 강화함으로써 허리 아래 부위의 긴장과 통증을 피할 수 있습니다.
사무실이든 집에서 일하든 인체공학적 의자는 편안함을 제공하도록 설계되었습니다. 하단 요통 지지 벨트 자세를 개선할 수 있습니다. 일반적으로 조절 가능한 요추 지지대와 높이 조절 기능이 탑재되어 있어 체형에 맞게 의자를 세밀하게 조정할 수 있습니다. 이 글 전체를 읽고 계시다면 아마 지금 앉아 있는 자세가 불편하실 것이며, 이러한 상황이라면 인체공학적 요소를 고려해 보는 것이 좋습니다. 만약 현재 사용 중인 의자가 마치 척추를 강모(steel wool)로 감싼 듯한 인체공학적 효과라면, 그런 제품 대신 다른 편안한 의자를 구입하는 것을 고려해 보는 것이 좋습니다. 고품질의 인체공학 의자는 하루 종일 허리 아래 부위의 편안함을 유지하는 데 상당한 도움이 됩니다.
슈퍼맨 자세: 엎드린 상태에서 팔을 앞으로 쭉 뻗어 주세요. 동시에 팔과 다리를 바닥에서 들어 올리되, 허리 근육으로 힘을 줍니다. 몇 초간 그 자세를 유지한 후 다시 천천히 내려놓습니다.
고양이-소 스트레칭: 네 발 기립 자세에서 등을 펴고 손과 무릎을 바닥에 단단히 붙입니다. 그런 다음 고양이가 천장을 향해 등을 말듯이 등판을 둥글게 만들고, 다시 머리와 꼬리뼈를 하늘 방향으로 볼록하게 만듭니다(소 자세). 두 자세를 번갈아 반복하면 좋은 스트레칭 효과를 얻을 수 있습니다.
당신 의 믿음 을 강화 시키는데 도움 이 될 수 있습니다. 등 지지대와 지원 그리고 이 멘그루이 운동을 일상생활에 포함시켜 통증을 예방할 수 있습니다. 그리고 몸의 소리를 듣고 통증이 있으면 멈추세요.
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