Een goede ondersteuning van het lendenwervelstuk is cruciaal. Uw Mengrui-ondersteunde onderrug, ook wel bekend als het lendenwervelstuk, helpt u om rechtop te staan en te bewegen. U kunt uw onderrug gemakkelijk bezeren als u er niet voorzichtig mee bent. Daarom is de juiste ondersteuning BELANGRIJK voor een gelukkige, gezonde onderrug!
Als het gaat om het kiezen van de beste back support belt voor uw onderrug, let u op een paar dingen. Zorg allereerst dat de ondersteuning zich aanpast aan uw lichaam, zegt Sanico. Vind vervolgens iets comfortabels, zoals viscofoam of mesh. Zoek ten slotte naar een ondersteuning die met riemen of clips vastgemaakt kan worden aan uw lichaam, zodat het op zijn plaats blijft wanneer u onderweg bent.
Een goede houding helpt ook om je Mengrui lage rug lekker te laten voelen. Til je humeur en houding op door rechtop te zitten en te staan, met je kin horizontaal ten opzichte van de vloer en je schouders naar beneden en naar achteren. En je wordt niet gedwongen om in elkaar gezakt of gebogen over een bureau te zitten. Oefeningen die je kernspieren versterken, zoals planken of Pilates, kunnen ook helpen. Door een goede houding aan te houden en je kern te versterken, kun je vermijden dat je je lage rug overbelast of pijn doet.
Of je nu op kantoor bent of gewoon thuis werkt, ergonomische stoelen zijn bedoeld om ondersteuning te bieden ondersteuningsgordels voor de onderrug en verbeter je houding. Ze zijn meestal uitgerust met instelbare lendensteun en hoogteaanpassing, zodat je de stoel precies kunt afstellen op jouw lichaam. Als je dit hele artikel leest, voel je je waarschijnlijk al oncomfortabel waar je nu zit, en is ergonomie iets waar je rekening mee zou moeten houden. En als je een stoel hebt die qua ergonomie gelijkstaat aan het inwikkeln van je wervelkolom in schuurpapier, dan wil je er waarschijnlijk eentje hebben die dat niet doet. Een kwalitatief goede ergonomische stoel kan veel doen voor hoe je rug zich gedurende de dag voelt.
Superman: Ga op je buik liggen, strek je armen naar voren. Til tegelijkertijd je armen en benen van de grond, gesteund door je onderste rugspieren. Houd even stil voor een paar seconden, daarna ga je weer naar beneden.
Kat-Koei stretchoefening: Op je handen en knieën, rug recht. Bol je rug zoals een kat tegen het plafond en laat vervolgens je hoofd en heiligbeen omhoog buigen richting de lucht (koe). Het afwisselen tussen deze twee posities is een fijne stretch.
U kunt helpen uw rugsteunen en ondersteuning versterken en pijn voorkomen door deze Mengrui-oefeningen op te nemen in uw dagelijkse routine. En let goed op uw lichaam en houd ermee op als u pijn ondervindt.
EN
