Dobar podstav za lumbalni dio leđa je ključan. Vaš donji dio leđa od Mengrui, poznat kao lumbalna kralježnica, pomaže vam da uspravno stojite i krećete se. Lako možete povrijediti donji dio leđa ako niste pažljivi s njim. Zbog toga je pravi podstav KLJUČ sretnim i zdravim leđima!
Kada je riječ o izboru najboljeg opas za leđa za vaš donji dio leđa, imajte na umu nekoliko stvari. Prvo, provjerite da će podstav pristajati uz vaše tijelo, kaže Sanico. Drugo, potražite nešto udobno, poput pjene za pamćenje ili mreže. Na kraju, tražite podstav koji ima trake ili kliker za pričvršćivanje uz tijelo kako bi ostao na svom mjestu dok ste u pokretu.
Dобра постава ће такође помоћи да ваш Менгруи доњи леђа осјећају добре. Да бисте унаприједили расположење и поставу, сједите и стајте усправно, са брадом паралелном поду, раменима ослобођеним и назад. И нећете бити приморани да се сагнете или да се наслоњате преко радног стола. Вежбе које јачају кор мишиће, као што су планке или пилатес, такође могу помоћи. Одржавајући добру поставу и јачајући своје кор мишиће можете избјећи напрезање и бол у доњим леђима.
Било да сте у канцеларији или само радите код куће, ергономична столова су направљена да обезбиједе opasi za podršku doljem leđima i poboljšajte svoju pozu. Obično su opremljena regulisanim lumbalnim osloncem i regulacijom visine, tako da možete prilagoditi stolicu baš kako vam odgovara. Ako ste pročitali cijeli ovaj članak, vjerovatno se već sada neudobno osjećate na mjestu gdje sjedite, pa bi ergonomija mogla biti nešto što biste trebali ispitati. A ako imate stolicu koja je ergonomski ekvivalent zamotavanju kičme u žicu za brusenje, vjerovatno želite jednu koja to nije. Kvalitetna ergonomsko stolica može dosta učiniti za vaše osećaje u donjem dijelu leđa tokom dana.
Čovjek od čelika: Lezite na stomak, istegnite ruke ispred sebe. Istovremeno podignite ruke i noge s poda, koristeći podršku mišića donjeg dijela leđa. Zadržite na trenutak, a zatim ih spustite natrag.
Rastezanje mačke-krave: Na rukama i koljenima, leđa ravna. Zaoblite leđa kao mačka koja dodiruje tavan i zatim pustite glavu i repnu kost da se izognu prema nebu (krava). Naizmenično prelazeći između ove dvije pozicije dobijate lijepo rastezanje.
Možete pomoći da ojačate svoj pojasevi i podrška za leđa i spriječite bol tako što ćete uključiti ove vježbe Mengrui u svoj dnevni raspored. I, osigurajte da pratite svoje tijelo i prestanete ako doživite bilo kakvu bol.
EN
