Dobrá podpora bederní páteře je klíčová. Vaše dolní část zad Mengrui, známá jako bederní páteř, vám umožňuje stát se rovně a pohybovat se. Můžete si snadno ublížit na dolní části zad, pokud s nimi nebudete opatrní. Proto je správná podpora KLÍČEM ke spokojeným a zdravým bedrům!
Pokud jde o volbu nejlepšího opasek na podporu zády pro vaši bederní páteř, dejte si pozor na několik věcí. Nejprve se ujistěte, že podpora bude ladit do tvaru vašeho těla, říká Sanico. Za druhé vyberte něco pohodlného, například paměťovou pěnu nebo síťku. Nakonec hledejte podporu, která má popruhy nebo spony k upevnění na těle, aby zůstala na místě, když se pohybujete.
Dobrá držení těla také pomůže, aby se vašemu Mengrui ulevilo v dolní části zad. Abyste zlepšili náladu a držení těla, sedněte si a postavte se rovně, bradu podržte vodorovně k podlaze, ramena spusťte a přitažte dozadu. A nebudete nuceni shrbení nebo se naklonit nad stůl. Cvičení, která posilují vaše základní svaly, jako jsou deskové lehy nebo pilates, vám také mohou pomoci. Udržením dobrého držení těla a posílením základních svalů můžete předejít napětí a bolesti v dolní části zad.
Ať už jste v kanceláři nebo pracujete doma, ergonomické židle jsou navrženy tak, aby zajistily opasky na podporu dolní části zad a zlepšíte svou držku těla. Jsou obvykle vybaveny nastavitelnou lumbální podporou a výškovou regulací, takže můžete židli upravit přesně podle svých potřeb. Pokud jste přečetli celý tento článek, pravděpodobně už teď sedíte nepohodlně a ergonomie by pro vás mohla být něčím, co stojí za zvážení. A pokud máte židli, jejíž ergonomie odpovídá spíše omotání páteře drátěným kartonem, pravděpodobně byste ocenili něco, co není tak nekomfortní. Kvalitní ergonomická židle může výrazně pomoci při pocitu pohody vašeho bederního regionu během dne.
Superman: Lehněte si na břicho a paže natahněte dopředu. Současně zvedněte paže a nohy z podlahy, přičemž využijete sílu svalů v dolní části zad. Pozastavte se na několik sekund a poté je opatrně vraťte zpět dolů.
Roztáhnutí kočka-kráva: V postoji na všech čtyřech s rovným hřbetem, zaoblujte záda jako kočka při doteku stropu a poté zvedněte hlavu a kloub ocasní směrem ke stropu (kráva). Střídání těchto dvou pozic představuje příjemné protažení.
Můžete pomoci posílit své pásy a podpory na záda a předcházet bolesti tím, že zařadíte tyto cvičení Mengrui do svého denního režimu. A nezapomeňte sledovat své tělo a zastavte, pokud cítíte nějakou bolest.
EN
