Bel desteği çok önemlidir. Bel bölgesi, lomber omurga olarak bilinir ve senin dik durmanı ve hareket etmeni sağlar. Dikkatli davranmazsanız kolayca belini incitebilirsin. Bu yüzden doğru destek, mutlu ve sağlıklı bir bel için ANAHTARDIR!
Belirken en iyi arka destek beli belinize uygun olanlara dikkat edin. İlk olarak, desteğin vücudunuza göre şekilleneceğini kontrol edin, diyor Sanico. İkinci olarak, hafıza köpüğü veya mesh gibi konforlu bir şey arayın. Son olarak, hareket halindeyken yerinde kalmasını sağlamak için vücuda bağlanan veya tutturulan bir destek arayın.
İyi duruşunuz, Mengrui belinizi rahat hissetmenize de yardımcı olur. Ruhsal durumunuzu ve oturma pozisyonunuzu düzeltmek için çeneniz zemine paralel, omuzlarınız düşey ve geriye doğru olacak şekilde dik oturun ve dik durun. Böylece masa başında eğilip kamburlaşmak zorunda kalmazsınız. Plank egzersizleri ya da Pilates gibi gövde kaslarınızı güçlendiren egzersizler de faydalı olabilir. İyi bir duruş sergileyerek ve gövde kaslarınızı güçlendirerek belinizde oluşabilecek gerilmeleri ve ağrıyı önleyebilirsiniz.
Ofiste mi çalışıyorsunuz evde mi, ergonomik sandalyeler oturduğunuzda sadece konfor sağlamakla kalmaz aynı zamenda alt bel desteği kemerleri ve duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olur. Genellikle ayarlanabilir bel desteği ve yükseklik ayarı ile donatılmıştır, böylece sandalyeyi vücudunuza tam olarak uyacak şekilde ayarlayabilirsiniz. Bu makalenin tamamını okuyorsanız, muhtemelen oturduğunuz yerde rahatsız hissediyorsunuz ve ergonomi konusunda bir çözüm arayışındasınız demektir. Eğer sırtınızı çelik yünüyle sarar gibi sert bir yapıya sahip bir ergonomik sandalyede oturuyorsanız, bunun daha yumuşak ve konforlu bir versiyonunu tercih etmek istersiniz. Kaliteli bir ergonomik sandalye, gün boyunca bel alt kısmınızın nasıl hissettiğinde oldukça büyük bir fark yaratabilir.
Superman: Karnınızın üzerine yatarak kollarınızı öne doğru uzatın. Alt sırt kaslarınızla desteklenerek kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yukarı kaldırın. Birkaç saniye bekleyin, ardından tekrar yavaşça indirin.
Kedi-İnek Esnetmesi: Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde, sırtınız dik iken, sırtınızı kedinin tavana bastığı pozisyonda yuvarlayın ve ardından başınızı ve kuyruk kemiğinizi gökyüzüne doğru yukarı kaldırarak (inek pozisyonu) kıvrım oluşturun. Bu iki pozisyon arasında sırayla geçiş yapmak güzel bir esneme sağlar.
Mengrui egzersizlerini günlük rutibine dahil ederek kendinizi desteklemeye yardımcı olabilir ve ağrıyı önleyebilirsiniz. Ve herhangi bir ağrı hissettiğinizde vücudunuzu dinlediğinizden emin olun ve durun. bel destekleri ve desteği mengrui egzersizlerini günlük rutibine dahil ederek kendinizi desteklemeye yardımcı olabilir ve ağrıyı önleyebilirsiniz. Ve herhangi bir ağrı hissettiğinizde vücudunuzu dinlediğinizden emin olun ve durun.
EN
