Dobrze dopasowane wsparcie lędźwiowe odgrywa kluczową rolę. Twoje dolne plecy Mengrui, znane jako odcinek lędźwiowy kręgosłupa, pomagają Ci stać prosto i się poruszać. Łatwo można sobie skrzywdzić dolne plecy, jeśli nie będziesz ostrożny. Dlatego właśnie odpowiednie wsparcie jest KLUCZEM do zdrowych i szczęśliwych pleców!
Wybierając najlepsze pas wsparcia pleców dla swoich pleców, zwróć uwagę na kilka rzeczy. Po pierwsze, upewnij się, że wsparcie będzie dopasować się do Twojego ciała, mówi Sanico. Po drugie, wybierz coś wygodnego, takiego jak gąbka pamięciowa lub siateczka. Na końcu poszukaj wsparcia wyposażonego w pasek lub klips do mocowania przy ciele, aby utrzymać je na miejscu podczas ruchu.
Dobra postawa również pomoże w utrzymaniu dobrej kondycji dolnej części pleców Mengrui. Aby poprawić nastrój i postawę, siadaj i stój prosto z podbródkiem równoległym do podłogi, ramionami opuszczonymi i cofniętymi do tyłu. Nie będziesz też zmuszony do garbienia się lub pochylania nad biurkiem. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, takie jak deskorolka czy pilates, mogą również pomóc. Utrzymując dobrą postawę i wzmacniając mięśnie rdzenia, możesz uniknąć przeciążenia i bólu lędźwi.
Niezależnie od tego, czy jesteś w biurze, czy pracujesz w domu, krzesła ergonomiczne mają na celu zapewnienie pasy wsparcia dolnej części pleców a także poprawić Twoją postawę. Zwykle są wyposażone w regulowaną podparcie lędźwiowe i możliwość regulacji wysokości, dzięki czemu możesz dopasować krzesło idealnie do swojej sylwetki. Jeśli przeczytałeś cały ten artykuł, prawdopodobnie już teraz nie czujesz się komfortowo na swoim miejscu, a ergonomia może być czymś, co warto rozważyć. A jeśli masz krzesło, którego ergonomiczność jest równoważna owinięciu kręgosłupa wełną stalową, to zdecydowanie potrzebujesz takiego, które takiemu nie jest. Wysokiej jakości krzesło ergonomiczne może znacznie wpłynąć na samopoczucie Twojego dolnego odcinka kręgosłupa w ciągu dnia.
Człowiek-Pająk: Leżąc na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie. Jednocześnie unieś ramiona i nogi z podłogi, wspierając się mięśniami dolnej części pleców. Zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie opuść je z powrotem w dół.
Rozciąganie kota-krowy: Na rękach i kolanach, z prostym plecami. Zaokrąglij plecy jak kot napierający na sufit, a następnie unieś głowę i kość ogonową ku niebu (krowa). Przechodzenie między tymi dwoma pozycjami stanowi świetny ćwiczenia rozciągające.
Możesz pomóc w wzmocnieniu swojego pasy plecne i wsparcie i zapobieganiu bólowi, łącząc te ćwiczenia Mengrui z codziennym rytmem. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i przerwać, jeśli odczujesz ból.
EN
