Dobar oslonac za lumbalni dio leđa je ključan. Vaš donji dio leđa tvoren lumbalnim dijelom kralježnice omogućuje Vam da stojite uspravno i da se krećete. Lako možete povrijediti donji dio leđa ako niste pažljivi prema njemu. Zbog toga je pravi oslonac KLJUČ sretnim, zdravim donjim dijelovima leđa!
Kada je riječ o odabiru najboljeg opas za pozadinu za vaš donji dio leđa, zapamtite nekoliko stvari. Prvo, provjerite da li će oslonac pristajati uz vaše tijelo, kaže Sanico. Drugo, potražite nešto udobno, poput pjene za pamćenje ili mrežice. Na kraju, potražite oslonac koji ima trake ili kvačice koje će ga držati na mjestu dok ste u pokretu.
Dобра дрžања такође ће помоћи да ваш Менгруи доњи део леђа осећај добар. Да бисте унапредили расположење и држане, седите и стајте усправно, са брадом на нивоу пода, раменима спушеним и назад. И нећете бити приморани да се сагнете или да се купите преко радног стола. Вежбе које јачају кор мишиће, као што су планке или пилатес, такође могу помоћи. Одржавајући добру држане и јачајући своје кор мишиће можете избећи напрезање и бол у доњем делу леђа.
Без обзира да ли сте у канцеларији или само радите код куће, ергономичне столице су направљене да обезбеде pojas za podršku donjem leđu i poboljšajte držanje tijela. Obično su opremljena reguliranim lumbalnim osloncem i regulacijom visine, tako da možete prilagoditi stolac kako bi savršeno odgovarao vašem tijelu. Ako ste pročitali cijeli ovaj članak, vjerojatno se već neudobno osjećate na mjestu gdje sjedite, pa biste trebali razmotriti ergonomiju. A ako imate stolac koji je s obzirom na ergonomiju poput omotavanja kralježnice u žičanu vunu, onda vjerojatno želite jedan koji nije takav. Kvalitetan ergonomski stolac može dugo put do toga koliko će vam biti udobno u donjem dijelu leđa tijekom dana.
Čovjek-metak: Lezite na trbuh i ispružite ruke ispred sebe. Istovremeno podignite ruke i noge s poda koristeći mišiće donjeg dijela leđa kao oslonac. Zadržite poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
Rastezanje mačke-krave: U položaju na rukama i koljenima, sa ravnom leđa, zaoblite leđa poput mačke koja dodiruje strop repom, a zatim podignite glavu i kost repnog vretena prema nebu (krava). Izmjena između ove dvije pozicije čini ugodnu vježbu istezanja.
Možete pomoći u jačanju svog pojasevi i podrška za leđa i sprečavanju bolova tako što ćete uključiti ove vježbe Mengrui u svoj dnevni raspored. I, osigurajte da pratite svoje tijelo i prestanete ako doživite bilo kakav bol.
EN
