Mbështetja e mirë lumbare është e rëndësishme. Pjesa juaj poshtë e Mengrui, e njohur si shtylla lumbare, ju ndihmon të qëndroni drejtë dhe të lëvizni. Ju lehtë mund ta dëmtoni pjesën poshtë të trupit nëse nuk jeni i kujdesshëm me të. Prandaj mbështetja e duhur është ÇELËSI për një pjesë të shëndetshme dhe të lumtur poshtë!
Kur bëhet fjalë për zgjedhjen e më të mirës negrë larg për pjesën tuaj poshtë lumbare, mbani mend disa gjëra. Së pari, sigurohuni që mbështetja do të formohet sipas trupit tuaj, thotë Sanico. Së dyti, gjeni diçka të këndshme, si p.sh. pambuk memory foam apo rrjetë. Së fundi, kërkoni një mbështetje që të ketë rripa apo që të fiksohet në trupin tuaj për ta mbajtur atë në vend kur jeni në lëvizje.
Postura e mirë gjithashtu do të ndihmojë për të mbajtur të ulët të barkut Mengrui duke u ndjerë mirë. Për të ngritur humoret dhe posturën, rri dhe qëndro drejt duke mbajtur moshën në nivel me dyshemen, duart e ulëta dhe të kthyera prapa. Dhe nuk do të jeni të detyruar të uleni ose të përkulen mbi një tryezë. Ushtrimet që i forcojnë muskujt tuaj të brendshëm, si pllakat apo Pilates-i, mund të ndihmojnë gjithashtu. Duke mbajtur një posturë të mirë dhe duke i forcuar muskujt e brendshëm, mund të shmangni shtypjen dhe dhembjen në të ulët të barkut.
Pavarësisht se a jeni në zyrë apo thjesht po punoni nga shtëpia, karrigët ergonomike janë bërë për të ofruar zonat e mbajtura për kryq të larg dhe të përmirësoni qëndrimin tuaj. Ata janë zakonisht të pajisur me mbështetje lumbare të rregullueshme dhe rregullim të lartësisë, kështu që ju mund të përshtatni karrigen në mënyrë që të përputhet saktë me trupin tuaj. Nëse lexuat këtë tërë artikullin, me të ngjarë jeni të pakënaqur me vendin ku jeni duke u ulur tani, dhe ergonomia mund të jetë diçka që duhet të shqyrtoni. Dhe nëse keni një karrige që është ekuivalentja ergonomike e mbingjeshmërisë së gjirit tuaj në lecë hekuri, atëherë me siguri doni një që nuk është ashtu. Një karrige ergonomike me cilësi të lartë mund të kontribuojë shumë në mënyrën se si do të ndiheni në pjesën poshtë të shpinës gjatë ditës.
Superman: Shtrini ju në bark, duke shtrirë duart para jush. Ngrijeni krahët dhe këmbët nga dyshemeja njëkohësisht, duke u mbështetur në muskujt e poshtëm të shpinës. Mbani pushim për disa sekonda, pastaj lini përsëri poshtë.
Stretxhi Kacë-Lopë: Mbi duart dhe gjunjët, shpinë e drejtë. Bëni lakim shpinën si një macë që prek tavanin dhe më pas lëreni kokën dhe kockën e bishtit të lëvizin lart drejt qiellit (lopa). Alternimi midis këtyre dy pozave është një streckim i mirë.
Ju mund t'i ndihmoni që të forconi larg dhe mbështetje kryq dhe parandaloni dhembjen duke përfshirë këto ushtrime Mengrui në rutinën tuaj të përditshme. Dhe sigurohuni që të vini veshin tek trupi juaj dhe të ndaleni nëse ndiqni ndonjë dhembje.
EN
