پشتیبانی خوب از ناحیه کمر بسیار مهم است. ناحیه پایین کمر شما (که به آن ستون فقرات کمری گفته می‌شود) به شما کمک می‌کند تا صاف بایستید و حرکت کنید. اگر مراقب نباشید به راحتی می‌توانید به کمر خود آسیب برسانید. به همین دلیل، پشتیبانی صحیح، کلید اصلی برای یک کمر سالم و شاد است!
در انتخاب بهترین کمربند پشتیاب برای پشت کمر خود، چند نکته را مد نظر داشته باشید. اول، مطمئن شوید که پشتیبانی که انتخاب می‌کنید به شکل بدن شما تنظیم می‌شود، همانطور که سانیکو می‌گوید. دوم، چیزی راحت مثل فوم حافظه‌دار یا مش پیدا کنید. در نهایت، به دنبال پشتیبانی باشید که دارای ریسمان یا کلیپ باشد تا وقتی در حال حرکت هستید، آن را در جای خود نگه دارد.
نگه داشتن پوسچر مناسب همچنین به حفظ سلامت کمر پایین شما در مدل Mengrui کمک خواهد کرد. برای بالا بردن حال و پوسچر بدنی خود، صاف بنشینید و بایستید، چانه را موازی با کف زمین نگه دارید، شانه‌ها را پایین و به عقب ببرید و مجبور نخواهید شد که دست و پا بزنید یا روی یک میز خم شوید. تمریناتی که عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کنند، مانند تمرینات plank یا پیلاتس ممکن است نیز مفید باشند. با حفظ پوسچر مناسب و تقویت عضلات مرکزی بدن، می‌توانید از کشیدگی و درد کمر جلوگیری کنید.
چه در دفتر کار باشید و چه فقط در خانه کار کنید، صندلی‌های ارگونومیک به منظور فراهم کردن کمربند‌های پشت سفیدی و بهبود وضعیت بدنی شما کمک می‌کنند. این صندلی‌ها معمولاً دارای پشتیبانی کمر قابل تنظیم و قابلیت تغییر ارتفاع هستند، بنابراین می‌توانید صندلی را به گونه‌ای تنظیم کنید که دقیقاً با بدن شما همخوانی داشته باشد. اگر شما تمام این مقاله را خوانده‌اید، احتمالاً در حال حاضر در جایی که نشسته‌اید احساس ناراحتی می‌کنید و شاید موضوع ارگونومی برای شما مهم باشد. و اگر صندلی شما از نظر ارگونومی مثل پیچاندن ستون فقراتتان با پشم سیمی است، احتمالاً به یک صندلی که چنین نباشد نیاز دارید. یک صندلی ارگونومی با کیفیت می‌تواند به طور قابل توجهی در نحوه احساس شما از کمر درد در طول روز موثر باشد.
مرد عنکبوتی: روی شکمت بخوابید و دستان خود را به جلو بکشید. با استفاده از عضلات کمر پایین، دست‌ها و پاهای خود را همزمان از زمین بلند کنید. چند ثانیه در این وضعیت توقف کنید و سپس دوباره آنها را پایین بیاورید.
کشش گربه-گاو: روی دستان و زانوهای خود بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید. پشت خود را مثل گربه‌ای که به سقف می‌پرد بالا بیاورید و سپس سرتان و استخوان دماغی (استخوان گونه) خود را به سمت آسمان خم کنید (حالت گاو). تغییر مداوم بین این دو وضعیت یک کشش خوب برای پشت است.
شما می‌توانید با انجام این تمرینات منگرایی در روال روزانه خود به تقویت کمپرس و پشتیبانی پشت کمربند خود کمک کنید و از درد جلوگیری کنید. همچنین مراقب بدن خود باشید و در صورت احساس هرگونه درد، متوقف شوید.
EN
