Bra ländryggstöd är avgörande. Din Mengrui-ländrygg, även kallad lumbal rygg, hjälper dig att stå rak och röra dig. Du kan lätt skada din ländrygg om du inte är försiktig. Därför är rätt stöd NYCKELN till en glad och frisk ländrygg!
När det gäller att välja bästa ryggstödsbälte för din ländrygg bör du notera några saker. Först, se till att stödet formar sig efter din kropp, säger Sanico. För det andra, hitta något bekvämt, såsom minneskudd eller nät. Slutligen, leta efter ett stöd som har remmar eller klämmor för att hålla det på plats när du är på språng.
God hållning hjälper också till att behålla ett gott välbefinnande i din Mengrui nedre rygg. För att lyfta ditt humör och förbättra hållningen, sitt och stå rak med hakan parallell mot golvet, axlarna nedåt och bakåt. Och du kommer inte behöva hålla en krökt hållning eller luta dig över ett skrivbord. Övningar som stärker core-musklerna, såsom plankor eller pilates, kan också vara till hjälp. Genom att upprätthålla god hållning och stärka din core kan du undvika belastning och smärta i nedre ryggen.
Oavsett om du är på kontoret eller bara arbetar hemma, är ergonomiska stolar utformade för att erbjuda höljer för länderstöd och förbättra din hållning. De är vanligtvis utrustade med inställbar ländhjälm och höjdjustering, så att du kan justera stolen så att den passar din kropp perfekt. Om du läser hela den här artikeln sitter du sannolikt redan obekvämt där du är, och ergonomi kan vara något att titta närmare på. Och om du har en stol som är den ergonomiska motsvarigheten till att linda din ryggrad i stålskrapa behöver du nog en stol som inte är sådan. En högkvalitativ ergonomisk stol kan göra stor skillnad för hur din nedre rygg känner sig under dagen.
Superman: Lägg dig på mage och sträck armarna framför dig. Lyft armarna och benen från golvet samtidigt, stödda av dina muskler i nedre delen av ryggen. Pausa ett par sekunder och sänk sedan ner dem igen.
Katt-Ko-stretch: På händer och knän, ryggen rak. Bukta ryggen som en katt mot taket och lyft sedan huvudet och stjärten upp mot himlen (ko). Att växla mellan dessa två positioner är en fin stretch.
Du kan bidra till att stärka din ryggbälten och stöd och förebygga smärta genom att inkludera dessa Mengrui-övningar i din dagliga rutin. Och kom ihåg att lyssna på din kropp och sluta om du upplever någon smärta.
EN
