การรองรับบริเวณเอวอย่างเหมาะสมมีความสำคัญมาก หลังส่วนล่างของคุณ (หรือที่เรียกว่ากระดูกสันหลังส่วนเอล) มีหน้าที่ช่วยให้คุณยืนตัวตรงและเคลื่อนไหวได้ หากคุณไม่ระมัดระวัง คุณอาจทำให้หลังส่วนล่างได้รับบาดเจ็บได้ง่าย นั่นจึงเป็นเหตุผลที่การรองรับที่เหมาะสมถือเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกสำหรับหลังส่วนล่างที่แข็งแรงและมีความสุข
เมื่อพูดถึงการเลือก back support belt ที่ดีที่สุดสำหรับหลังส่วนล่างของคุณ ขอแนะนำให้สังเกตสิ่งต่อไปนี้ สิ่งแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวรองรับสามารถปรับเข้ากับรูปร่างของคุณได้ ตามคำกล่าวของ Sanico ประการที่สอง เลือกสิ่งที่ให้ความรู้สึกสบาย เช่น โฟมเพื่อความทรงจำ (memory foam) หรือผ้าตาข่าย (mesh) ในที่สุด มองหาตัวรองรับที่มีสายรัดหรือตัวล็อกที่สามารถยึดติดกับร่างกายของคุณ เพื่อรักษาตำแหน่งไว้ขณะที่คุณกำลังเดินทาง
ท่าทางที่ดีจะช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณรู้สึกสบาย โดยเพื่อเพิ่มอารมณ์และความมั่นใจ ควรนั่งและยืนตัวตรง โดย keeping คางขนานกับพื้น ไหล่ผ่อนคลายลงและถอยหลังเล็กน้อย และคุณจะไม่จำเป็นต้องก้มหรือโน้มตัวไปข้างหน้าโต๊ะทำงาน การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลาง เช่น การทำ Plank หรือพิลาทิส ก็อาจช่วยได้ เช่นกัน การรักษาท่าทางที่ดีและการเสริมความแข็งแรงแกนกลาง จะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและปวดหลังส่วนล่าง
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่สำนักงานหรือแค่ทำงานที่บ้าน เก้าอี้เพื่อสุขภาพถูกออกแบบมาเพื่อให้ เข็มขัดรองรับหลังส่วนล่าง และช่วยปรับท่าทางการนั่งของคุณให้ดีขึ้น โดยปกติจะมีการออกแบบมาพร้อมกับระบบรองรับบริเวณเอวแบบปรับได้ และสามารถปรับระดับความสูงได้ ซึ่งคุณสามารถปรับแต่งเก้าอี้ให้พอดีกับสรีระของคุณมากที่สุด หากคุณอ่านบทความทั้งหมดนี้ คุณอาจเริ่มรู้สึกไม่สบายตัวแล้วในขณะที่กำลังนั่งอยู่ ณ จุดนี้ และบางทีหลักสรีรศาสตร์ (ergonomics) อาจเป็นสิ่งที่คุณควรให้ความสนใจ หรือหากคุณมีเก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์เทียบเท่ากับการห่อกระดูกสันหลังของคุณไว้ด้วยเหล็กขัดถู คุณอาจต้องการเก้าอี้ที่ไม่ใช่แบบนั้น เก้าอี้เพื่อสุขภาพคุณภาพดีที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณหลังส่วนล่างของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน
ท่าซูเปอร์แมน: นอนคว่ำลงบนพื้น ยื่นมือออกไปข้างหน้า ยกแขนและขาออกจากพื้นพร้อมกัน โดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างเป็นแรงสนับสนุน ค้างท่าไว้สองสามวินาที จากนั้นลดแขนและขาลงสู่ตำแหน่งเดิม
ท่ายืดเหยียดแมว-วัว: ค่อยๆ คลานบนพื้นโดยใช้มือและเข่ารับน้ำหนัก ให้หลังตรง จากนั้นแอ่นหลังขึ้นเหมือนแมวรัดเพดาน (ท่าแมว) แล้วตามด้วยการโค้งหลังลง ให้ศีรษะและกระดูกก้นกบเงยขึ้น (ท่าวัว) การสลับไปมาระหว่างสองท่านี้ จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังได้อย่างดี
คุณสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของ เข็มขัดพยุงหลังและสนับสนุน และป้องกันอาการปวดได้ โดยการนำแบบฝึกหัดจาก Mengrui เหล่านี้เข้าไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ และแน่ใจว่าได้ฟังร่างกายของคุณเอง และหยุดทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ ก็ตาม
EN
