Hyvä vyötärön tuki on ratkaisevan tärkeää. Mengrui-merkityn alavatsan, jota kutsutaan lannerankaan, avulla voit seisoa suorassa ja liikkua. Et voi vahingossa vahingoittaa alaselkääsi, jos et huolehdi siitä. Siksi oikea tuki on AVAIN iloisille ja terveille alaselkäalueille!
Kun valitset parhaan takatukea antava vyö alaselälle, muista muutama asia. Varmista ensin, että tuki muovautuu kehosi mukaan, sanoo Sanico. Toiseksi, etsi jokin mukava, kuten muistivilla tai verkkomainen. Lopuksi etsi tuki, jossa on vyöruusut tai kiinnikkeet, jotka pitävät sen paikallaan liikkuessasi.
Hyvä asento pitää myös Mengrui selkäsi alaosan tunteen hyvinä. Nosta mielialaasi ja asentoasi istumalla ja seisomalla suorassa, leuasta vaakasuoraan lattiaan nähden, hartiat alas ja taakse. Et myöskään joudu kumartamaan tai rypistymään kirjoituspöydän yli. Ydinosien lihaksia vahvistavat harjoitukset, kuten lauta-asennossa pysyminen tai pilates, voivat myös auttaa. Hyvän asennon ja vahvan ydinlihaksiston avulla voit välttää alaselän rasitusta ja kipua.
Olipa kyseessä toimisto tai kotityöskentely, ergonomiset tuolit on tarkoitettu tarjoamaan alarinta-tukea antavat vyöt ja paranna istumisasentoasi. Niissä on yleensä säädettävä vyötärötuki ja korkeussäätö, joiden avulla voit mukauttaa tuolin istumaasi sopivaksi. Jos olet lukenut koko artikkelin, todennäköisesti istut jo nyt epämukavasti, ja ergonomia saattaa olla asia, johon kannattaa kiinnittää huomiota. Ja jos sinulla on tuoli, jonka ergonomiikka vastaa suunnilleen selkärankaa teräsvillalla käärimistä, niin haluat varmasti sellaisen, joka ei ole näin äärimmäinen. Laadukas ergonomisella tuolilla voi pitkälle vaikuttaa siihen, miten selkäsi tuntuu päivän aikana.
Supermies: Selänne makaava asento, kädet ulottuvat edessäsi. Nosta samanaikaisesti kädet ja jalat lattiosta käyttäen alaselän lihasten tukea. Pidä tauko muutaman sekunnin ajan, ja laske sen jälkeen takaisin alas.
Kissa-Lehmä venytys: Käsien ja polvien varassa, selkä suoraan. Kaada selkä kuin kissa kattoon vasten ja sen jälkeen nosta pää ja varttupyrstö kohti taivasta (lehmä). Vaihtelemalla näitä kahta asentoja saat tehokkaan venytyksen.
Voit auttaa vahvistamaan takaveto- ja tukilaitteet ja estää kipua ottamalla nämä Mengrui-harjoitukset mukaan päivittäiseen rutiiniisi. Kuuntele myös kehoasi ja lopeta, jos tunnet kipua.
EN
