Mahalaga ang magandang suporta sa lumbar. Ang iyong mas mababang likod (lumbar spine) ay nagtutulung-tulong upang mapagtindigan ka nang tuwid at makagalaw. Madali mong masaktan ang iyong mas mababang likod kung hindi ka maingat dito. Kaya nga ang tamang suporta ay siyang SUSI para sa isang masaya at malusog na mababang likod!
Kapag pumipili ng pinakamahusay na back support belt para sa iyong mababang likod, tandaan ang ilang mga bagay. Una, tiyaking aangkop ang suporta sa hugis ng iyong katawan, ayon kay Sanico. Pangalawa, hanapin ang isang komportableng materyales tulad ng memory foam o mesh. Sa wakas, hanapin ang suportang may strap o clip na nakakabit sa iyong katawan upang manatiling nasa lugar ito habang ikaw ay nagmamadali.
Ang mabuting pagkakaupo ay makatutulong din para panatilihing maayos ang iyong lower back na bahagi ng Mengrui. Para mapataas ang iyong mood at postura, umupo at tumayo nang tuwid gamit ang iyong baba sa lebel ng sahig, balikat pababa at likod na tuwid. At hindi ka pipilitin na magbaluktot o mag-ikot-ikot sa isang mesa. Ang mga ehersisyo na nagpapalakas sa iyong core muscles, tulad ng planks o Pilates, ay maaari ring makatulong. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mabuting postura at pagpapalakas ng core muscles, maiiwasan mo ang anumang tensyon o sakit sa lower back.
Kung nasa opisina ka man o simpleng nagtatrabaho sa bahay, ang ergonomic chairs ay ginawa upang magbigay mga belt para sa suporta sa ilog at mapabuti ang iyong pag-upo. Karaniwan silang mayroong madaling iayos na lumbar support at adjustable na taas, upang maitakda mo ang silya ayon sa iyong katawan nang tama. Kung nabasa mo ang buong artikulong ito, malamang hindi ka komportable sa iyong kasalukuyang kinasiyahan, at baka naman kailangan mong bigyan ng pansin ang ergonomics. At kung ikaw ay may silya na para bang naglalagay ng steel wool sa iyong likod, siguradong gusto mo ng isa na hindi ganun. Ang isang de-kalidad na ergonomic chair ay makatutulong nang malaki sa pakiramdam ng iyong lower back sa buong araw.
Superman: Humiga nang nakaharap sa ibaba, ilapat ang iyong mga kamay nang harap sa iyo. Itaas ang iyong mga kamay at paa mula sa sahig nang sabay, gamit ang suporta ng iyong mga kalamnan sa lower back. Hayaang tumigil sandali, pagkatapos ay ibaba muli.
Cat-Cow Stretch: Sa posisyon ng iyong mga kamay at tuhod, panatilihin tuwid ang iyong likod. I-round ang iyong likod tulad ng isang pusa na umaapdo sa kisame at pagkatapos ay hayaan mong umangat ang iyong ulo at tailbone papuntang langit (cow). Pagpapalit-palit sa dalawang posisyon na ito ay isang magandang pag-eehersisyo.
Maaari kang makatulong na palakasin ang iyong mga barbars para sa likod at suporta at maiwasan ang sakit sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ehersisyo ni Mengrui sa iyong pang-araw-araw na gawain. At siguraduhing nakikinig ka sa iyong katawan at huminto kung mararamdaman mo ang anumang sakit.
EN
