Хорошая поддержка поясницы имеет решающее значение. Ваша поясница Mengrui, известная как поясничный отдел позвоночника, помогает вам держаться прямо и двигаться. Вы можете легко повредить поясницу, если будете неосторожны. Вот почему правильная поддержка — КЛЮЧ к здоровой и счастливой пояснице!
Когда дело доходит до выбора лучшего пояс для поддержки спины для вашей поясницы, обратите внимание на несколько моментов. Во-первых, убедитесь, что поддержка будет повторять форму вашего тела, говорит Санько. Во-вторых, выбирайте удобные материалы, такие как пенополиуретан или сетка. Наконец, ищите поддержку, которая крепится ремнями или застежками к вашему телу, чтобы оставаться на месте во время движения.
Правильная осанка также поможет сохранить комфорт в пояснице Mengrui. Чтобы улучшить настроение и осанку, сидите и стойте прямо, держа подбородок параллельно полу, плечи опущены и отведены назад. Вам не придется сутулиться или нависать над столом. Упражнения, укрепляющие мышцы кора, такие как планка или пилатес, также могут помочь. Поддерживая правильную осанку и укрепляя мышцы кора, вы можете избежать напряжения и боли в пояснице.
Независимо от того, находитесь ли вы в офисе или работаете дома, эргономические кресла предназначены для обеспечения пояса для поддержки нижней части спины и улучшить вашу осанку. Обычно они оснащены регулируемой поясничной опорой и регулировкой высоты, так что вы можете настроить кресло так, чтобы оно идеально подходило вашей фигуре. Если вы прочитали эту статью целиком, вероятно, вы уже чувствуете дискомфорт из-за сидения, и, возможно, стоит обратить внимание на эргономику. А если у вас кресло, которое по своей эргономике эквивалентно обертыванию позвоночника в стальную мочалку, то вам, наверное, нужно такое, которое не будет таким. Качественное эргономическое кресло может существенно повлиять на самочувствие вашей поясницы в течение дня.
Супермен: Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Одновременно поднимите руки и ноги от пола, опираясь на мышцы нижней части спины. Задержитесь на пару секунд, затем опустите их обратно вниз.
Растяжка кошки-коровы: Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Согните спину вверх, как кошка, которая тыкается в потолок, а затем опустите голову и копчик вниз (корова). Попеременное выполнение этих двух позиций обеспечивает хорошую растяжку.
Вы можете помочь укрепить свою пояса и опоры для спины и предотвратить боль, включив эти упражнения Mengrui в свой ежедневный режим. И обязательно прислушивайтесь к своему телу и прекращайте занятия, если почувствуете боль.
EN
