Un sprijin lombar corespunzător este esențial. Partea inferioară a spatelui tău, cunoscută sub numele de coloana lombară, te ajută să stai drept și să te miști. Poți accidenta ușor partea inferioară a spatelui dacă nu ești atent(ă). De aceea, sprijinul potrivit este CHEIA pentru o zonă lombară sănătoasă și fără probleme!
Atunci când alegi cel mai bun fască de sprijin pentru spate pentru partea inferioară a spatelui, notează câteva aspecte importante. În primul rând, asigură-te că sprijinul se adaptează formei corpului tău, spune Sanico. În al doilea rând, alege un material confortabil, cum ar fi spuma cu memorie sau materialul din plasă. În cele din urmă, caută un sprijin care are bretele sau clipse prin care se fixează de corp, astfel încât să rămână la locul lui atunci când ești în mișcare.
O postură corectă va ajuta, de asemenea, să menții spatele inferior al lui Mengrui într-o stare bună. Pentru a-ți îmbunătăți dispoziția și postura, stai și stai drept cu bărbia paralelă cu podeaua, umerii relaxați în jos și înapoi. Și nu vei fi nevoit să stai într-o poziție curbată sau să te apleci peste birou. Exercițiile care întăresc mușchii abdominali, cum ar fi planchele sau Pilatesul, pot fi, de asemenea, de ajutor. Prin menținerea unei posturi corecte și întărirea trunchiului, poți evita eforturile și durerile de spate inferioare.
Indiferent dacă ești la birou sau doar lucrezi acasă, scaunele ergonomice sunt concepute pentru a oferi inghete de sprijin pentru partea inferioară a sprechii și să-ți îmbunătățești poziția. Sunt echipate, de obicei, cu sprijin lombar ajustabil și reglare în înălțime, astfel încât să poți adapta scaunul perfect corpului tău. Dacă citești acest articol întreg, probabil deja nu ești confortabil în locul în care stai, iar ergonomia ar putea fi ceva de luat în considerare. Și dacă ai un scaun care este echivalentul ergonomic cu a înfășura coloana vertebrală în vată de oțel, probabil ai nevoie de unul care nu este așa. Un scaun ergonomic de înaltă calitate poate contribui semnificativ la starea ta generală a spatelui inferior pe parcursul zilei.
Superman: Așeză-te pe stomac, întinzând brațele în fața ta. Ridică brațele și picioarele simultan de pe podea, sprijinindu-te pe mușchii spatelui inferior. Menține poziția câteva secunde, apoi coboară înapoi.
Întindere Pisică-Vacă: Pe mâini și genunchi, cu spatele drept. Curbează spatele ca o pisică atinsă de tavan și apoi ridică capul și coada osoasă spre cer (vaca). Alternarea între aceste două poziții oferă o întindere plăcută.
Poți contribui la întărirea zonei tale suporturi și corsete pentru spate și prevenirea durerilor, integrând aceste exerciții Mengrui în rutina ta zilnică. Asigură-te că ești atent(ă) la semnalele corpului și oprește-te dacă simți vreo durere.
EN
