Un buon supporto lombare è fondamentale. La parte bassa della schiena, detta anche regione lombare, ti aiuta a stare in piedi e a muoverti. È facile procurarsi infortuni alla schiena se non si ha attenzione. Per questo motivo, il giusto supporto è LA CHIAVE per una schiena bassa felice e sana!
Quando si tratta di scegliere il miglior cintura di supporto per la schiena per la tua schiena bassa, prendi nota di alcune cose. Prima di tutto, assicurati che il supporto si adatti al tuo corpo, dice Sanico. In secondo luogo, cerca qualcosa di comodo, come memory foam o rete traspirante. Infine, cerca un supporto con cinghie o clip per mantenerlo in posizione quando sei in movimento.
Una buona postura aiuterà anche a mantenere la parte bassa della schiena di Mengrui in condizioni ottimali. Per migliorare il tuo umore e la tua postura, siediti e stai in piedi dritto con il mento parallelo al pavimento e le spalle rilassate e verso il basso. In questo modo non sarai costretto ad accasciarti o a stare chino su una scrivania. Anche esercizi che rafforzano i muscoli del core, come gli addominali statici o il Pilates, possono essere utili. Mantenendo una buona postura e rafforzando i muscoli addominali, potrai evitare problemi di tensione e dolore alla parte bassa della schiena.
Che tu sia in ufficio o semplicemente a casa, le sedie ergonomiche sono progettate per fornire cinture di supporto per la schiena bassa e migliorare la tua postura. Sono generalmente dotati di supporto lombare regolabile e di regolazione dell'altezza, così puoi personalizzare la sedia in base alle tue esigenze. Se hai letto tutto questo articolo, probabilmente sei già a disagio nella posizione in cui sei seduto, e magari dovresti valutare l'ergonomia. E se possiedi una sedia che per ergonomia è equivalente ad avvolgere la tua schiena in una retina d'acciaio, allora vorrai sicuramente qualcosa di diverso. Una sedia ergonomica di alta qualità può fare davvero la differenza nel benessere della parte bassa della schiena durante la giornata.
Superman: Distenditi sulla pancia, con le braccia distese davanti a te. Solleva contemporaneamente braccia e gambe dal pavimento, sostenendoti con i muscoli della parte bassa della schiena. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi riporta tutto giù.
Stretch del Gatto-Mucca: Posizionati a mani e ginocchia, con la schiena dritta. Arrotonda la schiena come un gatto che si appoggia al soffitto e poi lascia sollevare testa e coda verso il cielo (mucca). Alternare tra queste due posizioni è un ottimo stretching.
Puoi aiutare a rafforzare il tuo cinture lombari e supporti e prevenire dolori incorporando questi esercizi Mengrui nella tua routine quotidiana. E assicurati di ascoltare il tuo corpo e fermarti se provi dolore.
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